นอกจากจะเป็นแฟชั่นนิสต้าตัวแม่แล้ว ‘ชมพู่ อารยา’ เธอยังเป็นตัวแม่อีกหนึ่งคนในเรื่องของการดูแลสุขภาพด้วยนะ เพราะช่วงหลังนี้จะเห็นได้เลยว่า สาวชมนั้นมีหุ่นที่ดี เป๊ะ ซิกแพคนี้แบบเห็นชัดแบบเต็มตากันเลยทีเดียว ไม่ว่าจะออกกำลังกายรูปแบบไหนๆ โยคะ ฟิตเนสต่างๆ นานา

วันนี้ 3 ท่าเคล็ดลับสร้างซิคแพคง่ายๆ มาฝากสาวๆ กัน จะมีท่าอะไรบ้างนั้น มาทำไปพร้อมๆ กันเลยยยย ^^/

1. The Bicycle Exercises

ขอบคุณภาพประกอบ : http://exercise.about.com/

เพียงแค่สาวๆ นอนหงายราบไปกับพื้นแล้วชันเข่าขึ้น ใช้มือสองข้างประสานไว้ที่ส่วนท้ายทอย จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นเหนือจากระดับลำตัวเล็กน้อย แล้วดันตัวขึ้นคล้ายว่าซิตอัพโดยใช้ข้อศอกด้านใดด้านหนึ่งแตะกับหัวเข่าด้านฝั่งตรงข้าม ทำสลับข้างไปเรื่อยๆ โดยที่ขาห้ามแตะลงบนพื้นจนกว่าจะทำครบ 1 เซต ให้ทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 12 ครั้งค่ะ

2. Bottoms Up

ขอบคุณภาพประกอบ : http://www.bodybuilding.com/

นอนหงาย หลังแนบพื้น แขนวางแนบลำตัว คว่ำฝ่ามือค้ำกับพื้นไว้ ขาเหยียดตรงแต่ยกลอยไม่แตะพื้น ค่อย ๆ งอเข่า จนกระทั่งหัวเข่ามาชิดกับหน้าอก ยกขาเหยียดตรงชี้ขึ้นไปบนฟ้า เกร็งบริเวณท้องไว้ แล้วเอาลงทำใหม่ 3 เซต เซตละ 12 ครั้งค่ะ

3. Planking

ขอบคุณภาพประกอบ : http://www.sheknows.com/

ท่านี้ง่ายมากๆ นอนคว่ำลงแล้วยกตัวขึ้น เกร็งค้างไว้ แล้วเอาลงทำใหม่ 3 เซต เซตละ 12 ครั้งค่ะ

สำหรับสาวๆ คนไหนที่อยากมีหุ่นที่ดี ซิคแพคชัด ต้องมีวินัย และเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ด้วยนะคะ ต้องนี้เราไปซูมหุ่นชมพู่ กันชัดๆ เลยดีกว่าว่าเป๊ะขนาดไหนนนน ^^

Thank you for pictures:IG @chomismaterialgirl, sanook.com