ถ้าคุณอยากลดหรือควบคุมน้ำหนัก อาหารที่ร่างกายต้องการควรจะมาจาก 3-4 มื้อหลัก แต่ถ้ายังรู้สึกหิว คุณก็ควรจะปฏิบัติตามคู่มือของเรา ซึ่งนอกจากทำให้พุงยุบแล้ว ยังจะทำให้คุณกินอาหารดีๆ มากขึ้นและกินอาหารแย่ๆ น้อยลงด้วย

1 ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
ถ้ารู้ตัวว่ากินอาหารว่างตลอดเวลา คุณก็ควรจะหยุดกินแล้วถามตัวเองว่ากินเพราะรู้สึกหิวจริงๆ หรือว่ากินเพราะรู้สึกล้า เครียดหรือเบื่อ? และถ้าคำตอบที่ได้คือกินเพื่อความผ่อนคลาย คุณก็ควรจะหันมาออกกำลังกาย เพราะผลวิจัยของมหาวิทยาลัยวอเตอร์ลูชี้ว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออาจจะช่วยกระตุ้นสมองส่วนที่ทำให้คุณห้ามใจไม่ให้กินอาหารหวานๆ หรือเค็มๆ ได้ง่ายขึ้น

2 พยายามลดน้ำตาล
ยิ่งอาหารมีปริมาณน้ำตาลต่ำเท่าไรก็ยิ่งดี แต่ผู้ผลิตก็มักจะปิดบังปริมาณน้ำตาลที่แท้จริงโดยใช้ศัพท์เฉพาะ อย่างเช่น ถ้ามีส่วนผสมที่ชื่อลงท้ายด้วย “โ_ส” (อย่างเดกซ์โทรสและซูโครส) ก็แปลว่าเป็นอาหารที่มีน้ำตาลเป็นส่วนผสม แต่คุณก็ควรจะสังเกตว่ามี “น้ำเชื่อมแท้จากอ้อย” หรือ “น้ำผลไม้แท้” ในรายการส่วนผสมด้วยหรือเปล่า เพราะถึงแม้จะเป็นส่วนผสมจากธรรมชาติ ก็ยังจัดเป็นน้ำตาลอยู่ดี

3 รู้จักเลือก
ถ้าไม่ได้พยายามจะทำน้ำหนัก คุณก็ไม่ควรจะกินอาหารว่างเกินวันละ 750 แคลอรี นั่นหมายถึงผักหรือผลไม้ 2-4 หน่วยบริโภค ถั่ว 1 หน่วยบริโภค ชีส 1 หน่วยบริโภคและโปรตีนเชคที่ใช้ผงโปรตีน 2 ช้อน นั่นแปลว่ามันฝรั่งทอดกรอบหรือคุกกี้คงไม่ใช่ตัวเลือกสำหรับคุณ

4 เน้นโปรตีน
ถ้าต้องใช้พลังงานมากเพราะซ้อมวิ่งมาราธอนหรือยกเวตน้ำหนักเยอะๆ สัปดาห์ละหลายวัน คุณควรต้องกินโปรตีนเพิ่ม 25 กรัม ก่อนหรือหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 2 ชั่วโมง นั่นหมายถึงโปรตีนเชคที่ใช้ผงโปรตีน 1 ช้อน ไข่ต้มสุก 4 ฟองใหญ่หรือเนื้อเค็ม 60 กรัม ซึ่งเป็นปริมาณที่จะทำให้ร่างกายได้รับพลังงานในการเพิ่มกล้าม

5 อย่ากินเยอะ
นักวิจัยในเนเธอร์แลนด์ได้แบ่งกลุ่มตัวอย่างเป็นสองกลุ่ม กลุ่มแรกให้กินของหวานชิ้นใหญ่ กลุ่มหลังให้กินของหวานชิ้นเล็ก และผลลัพธ์ที่ได้ก็ไม่น่าแปลกใจเลย นั่นคือกลุ่มแรกจะกินในปริมาณแคลอรีที่สูงกว่าและมีความสุขกับการกิน แต่ถึงจะได้กินของหวานชิ้นเล็ก กลุ่มหลังก็รู้สึกพึงพอใจไม่แพ้กัน

cr. men’s health thailand