เอาท่า MMA พวกนี้ไปใส่ในโปรแกรมฝึกของคุณ แล้วคุณก็จะไม่เป็นรองใครอีกต่อไป
Dragon Punch
กล้ามเนื้อเป้าหมาย ไหล่ แกนกลาง
ประโยชน์ ความไวของมือ คาร์ดิโอ
คว้าดัมบ์เบลน้ำหนักเบามาคู่หนึ่งแล้วตั้งท่าเตรียมชก ออกหมัดชกไปข้างหน้าซ้าย-ขวาสลับกันนาน 30 วินาที ต่อด้วยท่า Shoulder Press กับออกหมัดฮุคอีกอย่างละ 30 วินาที เสร็จแล้วพัก 1 นาที ทั้งหมดนับเป็น 1 รอบ ฝึกให้ได้ 3 รอบ
Sprawl Burpee
กล้ามเนื้อเป้าหมาย กล้ามเนื้อปีก ต้นขาด้านหน้า
ประโยชน์ ความแข็งแรง พลังระเบิด การเคลื่อนไหว
ยืนตัวตรง แยกขาเล็กน้อย ดันสะโพกไปด้านหลังเพื่อทำท่าสควอตแล้ววางมือทั้งสองบนพื้น จากนั้นกระโดดถีบเท้าทั้งสองไปด้านหลังให้อยู่ในท่าเตรียมวิดพื้น กดสะโพกลงต่ำ ดันตัวกลับมาเป็นท่าสควอตแล้วกระโดดสูง 1 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง
Hindu Press-up and Rolling Plank Complex
กล้ามเนื้อเป้าหมาย อก แกนกลาง สะโพก ไหล่
ประโยชน์ ความแข็งแรงของลำตัวช่วงบน การเคลื่อนไหวสะโพก ความมั่นคงของร่างกายโดยรวม
ตั้งท่าเตรียมวิดพื้น ยกสะโพกขึ้นให้ร่างกายเป็นรูปตัววีคว่ำ จากนั้นหย่อนสะโพกลงและดึงตัวไปข้างหน้า ยกลำตัวขึ้นจนแขนทั้งสองเหยียดตรง แล้วย้อนกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง ระหว่างเซ็ตให้ทำ Rolling Plank ด้วยการตั้งท่าเตรียมวิดพื้น ทิ้งน้ำหนักลงที่แขนท่อนล่างและค้างไว้ 30 วินาที จากนั้นหมุนตัวมาเป็น Side Plank ทางขวา กลับมาคว่ำ แล้วหมุนไปทางซ้าย ทำด้านละ 30 วินาที
Muay Thai Knee Strike
กล้ามเนื้อเป้าหมาย สะโพก แกนกลาง
ประโยชน์ ช่วงการเคลื่อนไหว การทรงตัว
ยืนคล้องมือไว้รอบคอคู่ต่อสู้ (ในจินตนาการ) เหนี่ยวคอคู่ต่อสู้ลงมาด้านขวาพร้อมกับตีเข่าขวารับ (เหมือนกับจะจู่โจมที่ท้อง) ทำข้างละ 3 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง
Tips!!!…กินแบบยอดนักสู้
อาหาร 4 อย่างนี้คือขุมพลังที่ทำให้พวกนักสู้ยืนหยัดได้นานขึ้น แข็งแรงและลงมือได้หนักหน่วงขึ้น
ข้าวสีนิล – ข้าวชนิดนี้มีโปรตีนมากกว่าข้าวกล้อง แถมมีสารต้านอนุมูลอิสระ ใยอาหารและวิตามินอีมากกว่าบลูเบอร์รีเสียอีก
น้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์ – มีสรรพคุณลดอาการอักเสบ และมีฤทธิ์เป็นสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งดีต่อสุขภาพหัวใจของคุณ
มันเทศ – มีวิตามินซีสูง ช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจนซึ่งจำเป็นต่อการเติบโตและฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังอย่างหนัก
พริกขี้หนู – สารแคปไซซิน (ซึ่งทำให้พริกมีรสเผ็ด) มีสรรพคุณลดอาการอักเสบและเร่งการเผาผลาญไขมันในร่างกาย
ที่มา: นิตยสาร Men’sHealth Thailand
แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : กล้ามสวยแบบมวยไทย
เรื่องนี้ไม่อนุญาติ ให้แสดงความคิดเห็น