ถึงแม่จะดูง่ายๆ แต่ Plank ก็ช่วยบริหารกล้ามท้อง (Abdominal Muscle) ได้ดีเลยที่เดียวครับ มาสเตอร์เจย์บอกว่า แค่อึดค้างท่านี้ให้ได้เท่านั้นเอง และที่สำคัญต้องเกร็งกล้ามบริเวณท้องไว้ไม่ใช้แขม่วนะครับ
เริ่มต้นฝึกตั้งท่าวิดพื้น จากนั้นค่อยๆ ลดศอกวางแตะพื้นทั้งสองข้าง ปลายเท้าแยกห่างเพียงเล็กน้อย หลังตรง ไม่คว่ำหน้า ขณะฝึกให้เกร็งกล้ามบริเวณหน้าท้องเอาไว้ และค้างให้นานที่สุด
จำนวนเซ็ตในการฝึก: 3 เซ็ต เซ็ตละ 1 นาที่ หยุดพักระหว่างเซ็ต 10 วินาที
credit: Men’s Health Thailand
แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : กล้ามท้องแกร่งด้วยท่า Plank
เรื่องนี้ไม่อนุญาติ ให้แสดงความคิดเห็น