ปิดเมนู
หน้าแรก

ไขความลับ ทำอย่างไรให้ 60 ยังฟิตปั๋ง

เปิดอ่าน 81 views

ไขความลับ ทำอย่างไรให้ 60 ยังฟิตปั๋ง

ผู้ชายหลายคนเป็นกังวลเกี่ยวกับตัวเลขของอายุ เพราะส่วนหนึ่งของอายุที่เพิ่มขึ้น ทำให้สมรรถภาพหลายส่วนของร่างการย่อหย่อย ร่วมไปถึงสมรรถภาพทางเพศที่จะเสื่อมลงไปตามอายุ

วันนี้  มีวิธีดูแลร่างกายจากคำแนะนำของ ฮาร์วาร์ด ซึ่งวิธีเหล่านี้เป็นวิธีธรรมชาติที่ทำให้ผู้ชายเรา “แข็ง” แรงดีขึ้นแน่นอน

1.เดิน จากการศึกษาพบว่าแค่เดินวันละ 30 นาที จะลดโอกาสการเป็นโรหย่อนสมรรถภาพลงได้ถึง 41 เปอร์เซนต์

2.เลือกกิน อาหารเสริมมากมายมีขายในท้องตลาด จนบางทีอาจจะเกินความจำเป็นของร่างกาย นักโภชนาการแนะนำให้เน้นทานอาหารจำพวกผัก ผลไม้ ปลา และถั่ว

3.เช็คระดับไขมัน เพราะสาเหตุที่ทำให้การแข็งตัวของผู้ชายมีปัญหา คือ ไขมันที่มันไปอุดตันในเส้นเลือด ดังนั้นเช็คสุขภาพวก cholesterol , HDL ,LDL พยายามคุมให้อยู่ในช่วงปกติเข้าไว้ดีต่อสุขภาพแน่นอน

4.วัดรอบเอว งานวิจัยชี้ให้เห็นชัดเลย ว่ายิ่งรอบเอวเยอะจะมีปัญหาเรื่องน้องชายง่วงซึมมากกว่าหุ่นดี ฉะนั้น อย่าให้เอวเกิน 32-34 นะครับ

5.ลดน้ำหนัก เนื่องจากพอน้ำหนักเยอะ ไขมันในเส้นเลือดก็เยอะ เลือดก็ไปเลี้ยงน้อย ฮอร์โมนก็ผิดปกติ

6.ออกกำลังกาย แค่คุณออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพียงแค่ 6 เดือน คุณจะรู้สึกว่าน้องชายมันสนิทสนมสั่งการได้ง่ายขึ้นเยอะ ยิ่งเพิ่มการขมิบกล้ามเนื้อเชิงกราน (kegal excercise) หรือขมิบก้นบ่อย ๆ ก็ทำให้คุมจังหวะการใช้งานดีขึ้นด้วยนะ

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : ไขความลับ ทำอย่างไรให้ 60 ยังฟิตปั๋ง