ปิดเมนู
หน้าแรก

แนะ 6 วิธีสร้างซิกแพคให้คุณสาวๆ อวดหุ่นครั้งนี้ แซ่บขึ้นแน่นอน

เปิดอ่าน 2 views

แนะ 6 วิธีสร้างซิกแพคให้คุณสาวๆ อวดหุ่นครั้งนี้ แซ่บขึ้นแน่นอน

สาวๆ คนไหนอยากมีซิกแพค พร้อมที่จะอวดหุ่นแซ่บได้ด้วยวิธีง่ายๆ ที่ปลอดภัยต่อร่างกาย ไม่ควรพลาดกับ 6 วิธีที่เราเอามาแชร์ให้ได้ทำตามกันค่ะ ซึ่ง 6 วิธีสร้างซิกแพคสำหรับผู้หญิงที่แนะนำให้ทำเพราะให้ผลเร็วและปลอดภัยมีดังนี้

1.กินโปรตีนมากขึ้น

เริ่มด้วยการกินอาหารประเภทโปรตีนให้มากขึ้น ซึ่งอาหารประเภทนี้จะช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนัก ช่วยลดไขมันหน้าท้อง และช่วยสร้างซิกแพค ที่สำคัญอาหารประเภทโปรตีนยังช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องได้นาน จึงช่วยควบคุมความอยากกินอาหารได้ดี และที่น่าสนใจมากๆ ก็คือ การกินอาหารประเภทโปรตีนหลังออกกำลังกาย มีส่วนช่วยซ่อมแซม ฟื้นฟู และสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่ พร้อมกันนี้ยังส่งผลดีต่อระบบเผาผลาญและมวลกล้ามเนื้ออีกเช่นกัน

2.เพิ่มไฟเบอร์ให้ร่างกาย

ไฟเบอร์จัดเป็นอาหารที่มีส่วนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อท้องได้ดี ช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องนาน ไม่ทำให้หิวง่ายหรือกินในปริมาณที่มากเกินไปจนเสี่ยงอ้วน นอกจากนี้ไฟเบอร์ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักได้ดีมาก แถมยังทำให้การลดน้ำหนักเห็นผลดีขึ้น และยังช่วยป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก การสะสมไขมัน รวมทั้งช่วยให้สาวๆ สามารถสร้างซิกแพคได้ผลอีกด้วย

3.ดื่มน้ำให้มากๆ

การดื่มน้ำให้มากๆ หรือเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย มีส่วนช่วยเพิ่มการเผาผลาญ โดยเฉพาะไขมันที่บริเวณหน้าท้องส่วนเกิน นั่นจึงทำให้การสร้างซิกแพคของสาวๆ เป็นเรื่องที่ทำได้ง่ายมากๆ หากดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอ ที่สำคัญการดื่มน้ำยังช่วยลดความอยากอาหาร และยังช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักให้ได้ผลดีมากๆ เลยทีเดียว

4.ออกกำลังกายแบบ HIIT

การออกกำลังกายแบบ HIIT มีส่วนช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้ดี จึงช่วยให้สาวๆ สามารถลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น อีกทั้งยังช่วยลดไขมันบริเวณหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ จึงทำให้เกิดซิกแพคบริเวณหน้าท้องได้ง่ายนั่นเอง

5.เพิ่มการคาร์ดิโอ

การคาร์ดิโอคือการออกกำลังกายที่มีส่วนช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี ที่สำคัญหากสาวๆ เพิ่มการคาร์ดิโอจะยังช่วยลดไขมันหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพมากๆ จึงทำให้เห็นกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ชัดยิ่งขึ้น ยิ่งถ้าทำคาร์ดิโอบ่อยๆ บอกเลยว่าซิกแพคจะปรากฏอยู่บนหน้าท้องของสาวๆ ในเร็ววันอย่างแน่นอน

6.บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง

การบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องถือเป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องและสร้างซิกแพคได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทั้งนี้สาวๆ ที่ต้องการสร้างซิกแพคพร้อมทั้งอวดหุ่นแซ่บแนะนำให้ออกกำลังกายด้วยท่าแพลงก์ ท่าครันช์ หรือท่า Bridges พร้อมทั้งควบคุมการกินอาหารและทำคาร์ดิโอควบคู่ไปด้วย

ง่ายมากๆ เลยใช่ไหมละคะกับวิธีการสร้างซิกแพคที่พร้อมให้สาวๆ อวดหุ่นแซ่บ ยังไงก็ลองนำไปปรับใช้กันดูนะคะ เชื่อว่าซิกแพคจะปรากฏอยู่บนหน้าท้องของสาวๆ ในเร็ววันอย่างแน่นอน แต่ก็ต้องมีวินัยในการปฏิบัติตามวิธีที่เราเอามาแชร์ไปข้างต้นด้วยเช่นกัน

 

Credit: Women Sanook!

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : แนะ 6 วิธีสร้างซิกแพคให้คุณสาวๆ อวดหุ่นครั้งนี้ แซ่บขึ้นแน่นอน