ปิดเมนู
หน้าแรก

แจก! ตารางวิ่ง ลดน้ำหนัก 30 วัน สำหรับคนไม่เคยวิ่ง ลดจริง

เปิดอ่าน 1,737 views

แจก! ตารางวิ่ง ลดน้ำหนัก 30 วัน สำหรับคนไม่เคยวิ่ง ลดจริง เผาผลาญจริง ลองเลย!

 

หลายๆ คนที่ลดน้ำหนัก มักเริ่มต้นด้วย การวิ่ง เพราะการวิ่งถือเป็นการคาร์ดิโอ หรือการออกกำลังกายที่เผาผลาญได้มากสุดๆ เลยล่ะค่ะ แต่ใช่ว่า วิ่งมากๆ วิ่งนานๆ จะช่วยลดน้ำหนักเสมอไปนะคะ เพราะวิ่งนานไป แต่วิ่งอย่างไม่ถูกต้องก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าจะช่วยลดน้ำหนักเสียอีก ซึ่งสำหรับใครที่เริ่มวิ่งแรกๆ อาจจะมีโอดโอยกันไปบ้าง เพราะการวิ่งแรกๆ นั้นจะทำให้ปวดเมื่อยไม่น้อย ฉะนั้นทางที่ดีอย่าได้โหมวิ่งหนักเป็นอันขาดค่ะ

     

และที่สำคัญสำหรับคนไม่เคยวิ่งเลย การเริ่มต้นวิ่งด้วยระยะทางน้อยๆ ก่อน หรือเดินสลับวิ่ง จะดีต่อสุขภาพมากกว่าการโหมวิ่งหนักๆ ไม่หยุดพักเลยตั้งแต่วันแรกค่ะ โดยสำหรับใครที่เพิ่งเริ่มต้นวิ่ง ควรวิ่งให้ได้อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ และเมื่อร่างกายปรับสภาพได้แล้วควรเพิ่มระยะเวลาของการวิ่งให้มากขึ้น และลดระยะเวลาของการเดินให้น้อยลงในแต่ละวันค่ะ

     

และนี่ก็คือตารางวิ่ง 30 วัน ที่เหมาะสำหรับคนไม่เคยวิ่งมาก่อน หรือไม่ได้วิ่งเป็นประจำค่ะ การเริ่มต้นวิ่ง 30 วันแรกตามตารางนี้ จะช่วยให้ร่างกายของสาวๆ ชินกับการวิ่ง และเปลี่ยนคุณให้เป็นนักวิ่งที่วิ่งได้อย่างถูกต้อง และนั่นก็จะช่วยให้คุณน้ำหนักลดได้ง่ายๆ แล้วล่ะค่า

วันที่ 1 เดิน 4 นาที วิ่ง 1 นาที ทำซ้ำ 3 รอบ

วันที่ 2 เดิน 4 นาที วิ่ง 1 นาที ทำซ้ำ 4 รอบ

วันที่ 3 เดิน 2 นาที วิ่ง 2 นาที ทำซ้ำ 2 รอบ

วันที่ 4 เดิน 15 นาที

วันที่ 5 เดิน 1 นาที วิ่งเร็ว 10 วินาที ทำซ้ำ 5 รอบ

วันที่ 6 เดิน 2 นาที วิ่ง 2 นาที ทำซ้ำ 3 รอบ

วันที่ 7 เดิน 3 นาที วิ่ง 2 นาที ทำซ้ำ 3 รอบ

วันที่ 8 เดิน 15 นาที

วันที่ 9 เดิน 2 นาที วิ่ง 2 นาที ทำซ้ำ 4 รอบ

วันที่ 10 เดิน 2 นาที วิ่งเร็ว 10 วินาที ทำซ้ำ 5 รอบ

วันที่ 11 เดิน 5 นาที วิ่ง 2 นาที ทำซ้ำ 4 รอบ

วันที่ 12 เดิน 15 นาที

วันที่ 13 เดิน 2 นาที วิ่ง 3 นาที ทำซ้ำ 3 รอบ

วันที่ 14 เดิน 2 นาที วิ่ง 2 นาที ทำซ้ำ 4 รอบ

วันที่ 15 เดิน 2 นาที วิ่งเร็ว 20 วินาที ทำซ้ำ 5 รอบ

วันที่ 16 เดิน 15 นาที

วันที่ 17 เดิน 3 นาที วิ่ง 3 นาที ทำซ้ำ 4 รอบ

วันที่ 18 เดิน 2 นาที วิ่ง 3 นาที ทำซ้ำ 4 รอบ

วันที่ 19 เดิน 3 นาที วิ่ง 3 นาที ทำซ้ำ 5 รอบ

วันที่ 20 เดิน 15 นาที

วันที่ 21 เดิน 1 นาที วิ่ง 1 นาที ทำซ้ำ 5 รอบ

วันที่ 22 เดิน 1 นาที วิ่ง 2 นาที ทำซ้ำ 3 รอบ

วันที่ 23 เดิน 1 นาที วิ่ง 3 นาที ทำซ้ำ 3 รอบ

วันที่ 24 เดิน 15 นาที

วันที่ 25 เดิน 2 นาที วิ่งเร็ว 25 วินาที ทำซ้ำ 5 รอบ

วันที่ 26 เดิน 1 นาที วิ่ง 4 นาที ทำซ้ำ 3 รอบ

วันที่ 27 เดิน 2 นาที วิ่ง 4 นาที ทำซ้ำ 4 รอบ

วันที่ 28 เดิน 15 นาที

วันที่ 29 เดิน 2 นาที วิ่ง 5 นาที ทำซ้ำ 5 รอบ

วันที่ 30 เดิน 1 นาที วิ่ง 5 นาที ทำซ้ำ 6 รอบ

     เมื่อทำครบ 1 เดือนแล้ว ร่างกายของสาวๆ ก็จะชินกับการวิ่ง สามารถวิ่งได้นานขึ้น เผาผลาญดีขึ้น และการลดน้ำหนักก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไปแล้วล่ะค่า

Credit: women.turelife.com

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : แจก! ตารางวิ่ง ลดน้ำหนัก 30 วัน สำหรับคนไม่เคยวิ่ง ลดจริง