ปิดเมนู
หน้าแรก

แกนกลางแกร่ง ไม่ต้องแคร์อุปกรณ์

เปิดอ่าน 355 views

แกนกลางแกร่ง ไม่ต้องแคร์อุปกรณ์

วิธีฝึก เริ่มด้วยการตั้งท่าวิดพื้นโดยหาอะไรมารองให้มือคุณสูงขึ้นจากพื้นเล็กน้อย เริ่มฝึกด้วยการใช้ช่วงขาออก “เดิน” ให้เข้าใกล้มือมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ขาทั้งสองข้างต้องเหยียดสุดและคอยโก่งแนวหลังส่วนบนไปตามจังหวะการก้าวเดิน ให้หยุดเดินก่อนที่เข่าของคุณจะงอ เมื่อถึงจุดนี้ให้คุณออกแรงกดผ่านส้นเท้าทั้งสองข้างและฝ่ามือ พร้อมโก่งแนวหลังส่วนบนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ สูดลมหายใจเข้าลึกๆ ก่อนจะผ่อนลมหายใจออกและห้ามยักไหล่ขึ้น ทั้งหมดนับเป็น 1 ครั้ง ฝึกให้ครบ 5ครั้งต่อเนื่องกันทุกวัน 

ระดับเริ่มต้น 

– ควรเหยียดขาให้สุด 

– ให้คุณ “แขม่วท้อง” ค้างไว้ตลอดช่วงการฝึก 

– ออกแรงกดผ่านฝ่ามือลงสู่พื้นและดันหลังส่วนบนขึ้นหาเพดาน ขอให้แน่ใจว่าหลังคุณโก่งที่สุดเท่าที่จะทำได้ 

– ทุกลมหายใจเข้า–ออกควรเป็นไปอย่างลึกๆ ช้าๆ และควบคุมจังหวะให้ดี 

– กดส้นเท้าลงกับพื้น 

– หนุนมือให้สูงด้วยการวางบนแผ่นยางรองนอน กล่องเตี้ยๆ หรือแท่นสเต็ป
– ขณะที่คุณหายใจให้เพ่งสมาธิไปที่การเติมอากาศให้เต็มปอด

Cr. Men’s Health Thailand

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : แกนกลางแกร่ง ไม่ต้องแคร์อุปกรณ์