วิธีฝึก ฝึกตามเวิร์กเอาต์เซ็ตนี้ท่าละ 5 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง และพักระหว่างเซ็ต 30 วินาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง  ในแต่ละเซ็ตให้คุณฝึกอย่างเข้มข้นรวดเร็วนาน 20 วินาทีและผ่อนแรงลงอีก 10 วินาที

Dive Pushup

ตั้งท่าวิดพื้นแล้วยกสะโพกขึ้นให้ลำตัวคุณตั้งเป็นรูปตัว V กลับหัว ลดสะโพกลงพร้อมกับดันตัวไปด้านหน้า จากนั้นลดตัวลงจนช่วงอกของคุณเลื่อนลงมาเกือบแตะพื้น ย้อนกลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วฝึกซ้ำ

360 Squat

เว้นระยะห่างปลายเท้าให้มากกว่าความกว้างช่วงไหล่ ย่อเข่าลงแล้วดันสะโพกไปด้านหลัง เหยียดแขนทั้งสองข้างลงระหว่างขาโดยให้ปลายนิ้วแตะพื้น กระโดดหันตัวไปด้านขวา 90 องศา ฝึกกระโดดอย่างต่อเนื่องไปตามเข็มนาฬิกาและสลับทิศทางในเซ็ตถัดไป

Oblique Knee Tap

ตั้งท่า Side-Plank โดยทิ้งน้ำหนักตัวบนหน้าแขนซ้าย ตั้งลำตัวให้ตรงและตั้งศอกขึ้นให้มืออยู่ที่ระดับอก หันฝ่ามือเข้าหาปลายเท้า ยกเข่าขวาขึ้นมาแตะฝ่ามือขวา เสร็จแล้วย้อนกลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วฝึกซ้ำโดยให้คุณเปลี่ยนสลับด้านในการฝึกรอบถัดไป

Jump Cross

ยืนย่อตัวในท่า Squat แบบหนึ่งส่วนสี่ เว้นระยะห่างปลายเท้าให้เท่าความกว้างช่วงไหล่ กำหมัดและยกขึ้นตั้งไว้ด้านหน้า ดีดตัวขึ้น เมื่อคุณตกลงสู่พื้นให้รีบบิดตัวไปทางซ้ายแล้วออกหมัดขวา ย้อนกลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วฝึกซ้ำโดยเปลี่ยนสลับข้างไปมา

Credit: Men’sHealth Thailand