ปิดเมนู
หน้าแรก

เรื่องนี้เชื่อพี่อาร์โนลด์ได้

เปิดอ่าน 470 views

เรื่องนี้เชื่อพี่อาร์โนลด์ได้

ท่า Arnold Press ซึ่งเป็นท่าดัดแปลงสำหรับฝึกกล้ามไหล่ที่ช่วยให้อาร์โนลด์มีไหล่ที่ใหญ่และล่ำสันสวยงามจนคว้าแชมป์Mr.Olympia ได้ตั้ง 7 สมัย ท่านี้คิดค้นขึ้นเพื่อกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อส่วน “หัว” ทั้งหมดของกล้ามเนื้อเดลตอยด์ ทั้งด้านหน้า ตรงกลาง และด้านหลัง ครั้งต่อไปที่ฝึกให้ใช้ท่านี้แทนท่าบริหารไหล่ที่คุณเคยทำได้เลย 

1. ยืนถือดัมบ์เบลหนึ่งคู่แล้วยกไว้ที่ระดับไหล่ หันฝ่ามือเข้าหาตัว ศอกอยู่ข้างลำตัว เกร็งแกนกลาง (เหมือนกำลังจะรับหมัดฮุกที่หน้าท้อง) แล้วบีบกล้ามก้นเข้าหากันด้วย 

2. ดันดัมบ์เบลขึ้นเหนือศีรษะตรงๆ พร้อมกับหมุนฝ่ามือออกไปด้านหน้า เมื่อยกถึงจุดสูงสุด แขนควรจะเหยียดตรง ฝ่ามือหันไปด้านหน้า ค้างไว้ท่านี้สักครู่ แล้วค่อยๆ หมุนฝ่ามือและลดแขนกลับมาที่ท่าเริ่มต้น 

Photo: Menshealth.co.uk, pinterest.com

ที่มา: นิตยสาร Men’sHealth Thailand

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : เรื่องนี้เชื่อพี่อาร์โนลด์ได้