ปิดเมนู
หน้าแรก

เผยกล้ามหลังแน่นไปกับ Barbell Row

เปิดอ่าน 392 views

เผยกล้ามหลังแน่นไปกับ Barbell Row

อีกท่าฝึกที่จะช่วยบิวท์กล้ามหลัง Barbell Row ถ้าคุณอยากเผยกล้ามหลังแน่น ชัด ดูสวย ไว้อวดสาวๆ ก็อย่ารอช้าครับ มาเริ่มฝึกท่านี้กับ ‘มาเตอร์เจย์’ กันได้เลย

Fitness_Barbell-Row_MensHealthThailand

A) ท่าเตรียม นอนบนเบาะปรับระดับ (ปรับเบาะขึ้นประมาณ 45 องศา) เชิดอก บล็อคหลังไว้ จับบาร์เบลแบบคว่ำฝ่ามือ โดยให้ความกว้างมือเท่ากับช่วงไหล่

Fitness_Barbell-Row_MensHealthThailand_1

B) เริ่มต้นฝึก ให้ยกบาร์เบลขึ้น หันศอกออกจากตัว บีบหลังค้างไว้ จากนั้นค่อยๆ ยกลงอย่างช้า สู่ท่าเตรียม

จำนวนเซ็ตในการฝึก: 3 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง

credit: Men’s Health Thailand

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : เผยกล้ามหลังแน่นไปกับ Barbell Row