ปิดเมนู
หน้าแรก

เบิร์นทั่วร่างกับเมดิซีนบอล

เปิดอ่าน 410 views

เบิร์นทั่วร่างกับเมดิซีนบอล

ถ้าคุณยังไม่เคยออกแรงทุ่ม ขว้างหรือโยนมันอย่างสุดแรงล่ะก็ ก็คงเรียกว่าเป็นการฝึกที่สมบูรณ์แบบไม่ได้ มาสร้างมัดกล้ามทั่วร่างให้มากกว่าเดิมด้วยแนวทางการฝึกที่ไม่อ้อมค้อม กับอุปกรณ์การฝึกที่ทั้งเก่าแก่และทรงประสิทธิภาพที่สุดชิ้นหนึ่งในปฐพี

 

3 ท่าฝึกเบิร์นทั่วร่าง

Ball-11 Rotational Toss
ยืน หันซ้ายเข้าหากำแพงให้ได้ระยะห่างสามฟุต มือทั้งสองข้างถือเมดิซีนบอลไว้ที่ระดับอก บิดลำตัวไปทางขวาแล้วบิดกลับมาทางซ้ายอย่างรวดเร็วพร้อมโยนลูกบอลเข้าหา กำแพง รอรับลูกบอล จากนั้นฝึกด้วยจำนวนครั้งที่เท่าๆ กันทั้งสองด้าน

Ball-22 Overhead Slam
ชู แขนเหยียดบอลขึ้นเหนือศีรษะ ยืนเว้นระยะห่างปลายเท้าให้เท่าความกว้างช่วงไหล่ เริ่มฝึกด้วยการทุ่มบอลลงกับพื้นให้สุดแรง รับบอลกลับแล้วฝึกซ้ำ ถ้าหากยังง่ายเกินไปสำหรับคุณก็ให้ปรับระยะห่างของการยืน (ดูคำอธิบายด้านล่าง)
Ball-33 Kneeling Chest Press
นั่ง คุกเข่าหันหน้าเข้าหากำแพง ถือเมดิซีนบอลไว้เหนือช่วงท้อง เอนสะโพกไปข้างหลังแล้วกลับมาด้านหน้าอย่างรวดเร็วพร้อมปล่อยบอลกระแทกกำแพง ให้ได้ช่วงสั้นๆ แต่เด้งกลับอย่างรุนแรง รอรับบอลกลับแล้วฝึกซ้ำ

 

✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦


credit: Men’sHealth Thailand

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : เบิร์นทั่วร่างกับเมดิซีนบอล