ปิดเมนู
หน้าแรก

เน้นกล้ามขาแกร่งต้องใช้ท่า Leg Press ช่วย

เปิดอ่าน 473 views

เน้นกล้ามขาแกร่งต้องใช้ท่า Leg Press ช่วย

ท่า Leg Press แบบองศาปกติที่ฝึกบนเครื่อง Leg Press Machine ก็เป็นอีกท่าที่ช่วยให้คุณบริหารกล้ามเนื้อต้นขาหน้า (Quadriceps), กล้ามเนื้อต้นขาหลัง (Hamstring) และกล้ามเนื้อสะโพก (Gluteal) ถ้าพร้อมแลวมาฝึกตามวิธีที่ ‘มาสเตอร์เจย์’ แนะนำกันเลยครับ

Fitness_Leg-Press_MensHealth_Thailand_1

A) ท่าเตรียมให้นอนลงบนเครื่อง Leg Press Machine เหยียดขาตรง วางเท้าเท่ากับความกว้างของช่วงไหล่ จับมือกับมือจับด้านข้าง

Fitness_Leg-Press_MensHealth_Thailand

B) เริ่มต้นฝึกให้ ผ่อนเครื่อง Leg Press Machine เข้าหาตัวลึกมากกว่า 90 องศา ย่อเข่าไม่ให้เลยปลายเท้า ขณะขึ้นไม่ต้องล็อคหัวเขา (ไม่เช่นนั้นน้ำหนักจะลงหัวเข่าแทน)

จำนวนเซ็ตในการฝึก: 3 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง

credit: Men’s Health Thailand

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : เน้นกล้ามขาแกร่งต้องใช้ท่า Leg Press ช่วย