ปิดเมนู
หน้าแรก

เทรนเนอร์จัน แนะนำ 5 ท่าออกกำลังกายกระชับกล้ามท้อง

เปิดอ่าน 4 views

เทรนเนอร์จัน แนะนำ 5 ท่าออกกำลังกายกระชับกล้ามท้อง

เทรนเนอร์จัน-อานันท์ อภินันทน์ เทรนเนอร์ที่ดูแลรูปร่างให้เซเลบ-ดาราหลายคนในเมืองไทย อย่าง ไมค์- ภัทรเดช สงวนความดี, เกรซ-กาญจน์เกล้า ด้วยเศียรเกล้า, ยิปซี-คีรติ มหาพฤกษ์พงศ์ และ จ๋า-ณัฐฐาวีรนุช ทองมี ฯลฯ ล่าสุด เทรนเนอร์จัน โพสต์คลิปสอนออกกำลังกายผ่านอินสตาแกรมส่วนตัว ซึ่งคราวนี้แนะนำ 5 ท่าออกกำลังกายกระชับกล้ามท้อง

ฝึกความแข็งแรง ไหนใครสายโหดมา จัดตาม 3 รอบครับ คลิปนี้จะมาฝึกความแข็งแรงแบบทั่วร่างเลยนะครับ ผู้หญิง หรือ ผู้ชายก็ทำได้

  • วิดพื้น แล้วตีเข่า 1 ครั้ง จากนั้นถอยสะโพกไปด้านหลัง เกร็งหน้าท้องไว้ตลอด ทำสลับข้างซ้ายขวา
  • เริ่มด้วยท่า Full plank มือขนานกับหัวไหล่ ก้าวขาทีละข้างมาใกล้มือ แล้วกระโดดเหยียดขากลับท่าเตรียม
  •  หงายตัว ชันเข่า มือวางขนานกับหัวไหล่ เหยียดขาข้างนึงขึ้นด้านบน แล้วใช้มือฝั่งตรงข้าม เอื้อมมาแตะข้อเท้า ทำสลับข้างซ้ายขวา
  •  เริ่มด้วยท่า Full plank แล้วใช้มือแตะหัวไหล่ ทีละข้าง กระโดดขาคู่เข้ามาด้านใน เกร็งหน้าท้อง และหัวเข่าไว้ให้นิ่ง
  •  เริ่มด้วยท่า Full plank ใช้มือเอื้อมแตะสะโพก ทีละข้าง แล้วลดศอกลงทีละข้าง เป็นท่า Plank จากนั้นดันตัวขึ้นกลับมาท่า Full plank

ระหว่างทำไม่กลั้นหายใจ ให้หายใจปกติ และเกร็งหน้าท้องไว้ ทำตัวนิ่งๆไม่ส่ายไปมา ค่อยๆ ฝึก ทำช้าๆ โฟกัสที่กล้ามท้อง ใครที่ยังทำได้ไม่นาน ไม่เป็นไรนะครับ อย่าพึ่งท้อ ฝึกกันบ่อยๆ เมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้น จะทำได้หนักมากขึ้นครับ

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : เทรนเนอร์จัน แนะนำ 5 ท่าออกกำลังกายกระชับกล้ามท้อง