ปิดเมนู
หน้าแรก

เทรนเนอร์จัน แนะนำ 4 ท่าออกกำลังกายเบิร์นทั่วร่างในเวลาเร่งด่วน

เปิดอ่าน 17 views

เทรนเนอร์จัน แนะนำ 4 ท่าออกกำลังกายเบิร์นทั่วร่างในเวลาเร่งด่วน

เทรนเนอร์จัน-อานันท์ อภินันทน์ เทรนเนอร์ที่ดูแลรูปร่างให้ดาราหลายคนในเมืองไทย อย่าง ไมค์- ภัทรเดช สงวนความดี, เกรซ-กาญจน์เกล้า ด้วยเศียรเกล้า, ยิปซี-คีรติ มหาพฤกษ์พงศ์ และ จ๋า-ณัฐฐาวีรนุช ทองมี ฯลฯ ล่าสุด เทรนเนอร์จัน โพสต์คลิปสอนออกกำลังกายผ่านอินสตาแกรมส่วนตัว ซึ่งคราวนี้แนะนำ 4 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ แต่สามารถเผาผลาญไขมันได้เป็นจำนวนมาก

4 ท่า Full Body เบิร์นทั่วร่าง ในเวลาเร่งด่วน วันรีบๆ แบบนี้ ใครไม่ค่อยมีเวลา ต้องจัดตามคลิปนี้เลยครับ บอกเลยว่า เบิร์นไฟลุก ไม่ใช้อุปกรณ์

– จับเวลาท่าละ 30 วินาที

– ทำจบ 3 Set เบิร์นได้หลายแคลเลย

 วิดพื้นท่าเตรียม มือกับหัวไหล่ขนานกัน ก้นไม่โด่งเกินไป และไม่กดก้นต่ำเกินไป (หลังแอ่น) จะปวดหลังได้

1.       เริ่มด้วยท่าเตรียมวิดพื้น กระโดดขาคู่ ไปข้างซ้าย – ขวา จากนั้นใช้มือแตะข้อมืออีกข้าง เกร็งหน้าท้องไว้ ตัวนิ่งๆ

2.       ท่านี้ได้กล้ามท้องเต็มๆ เกร็งลำตัว ยกก้นลอยขึ้น แขม่วท้อง แล้วยกขางอเข่าเข้าหาลำตัว สลับข้างซ้ายขวา

3.       เริ่มด้วยท่าเตรียมวิดพื้น เอื้อมมือแตะข้อเท้า แล้วก้าวขาเข้ามาทีละข้าง งอเข่าเล็กน้อย เกร็งลำตัวไว้ หลังขนานกับพื้น

4.       ยกขาสองข้าง เหยียดตรง งอขาเข้าหาตัว ยืดขาออก ทางซ้าย และสลับไปทางขวา

 4 ท่านี้ ได้ทั้งเบิร์นไขมัน ได้ทั้งกระชับหน้าท้อง ไม่หนักมาก แต่บอกเลยว่าร้าวท้องแน่นอน ลองจัดตามได้เลย

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : เทรนเนอร์จัน แนะนำ 4 ท่าออกกำลังกายเบิร์นทั่วร่างในเวลาเร่งด่วน