ปิดเมนู
หน้าแรก

เทคนิคออกกำลังกายสำหรับคนไม่มีเวลา ทำตามนี้สยบข้ออ้างอย่างได้ผล

เปิดอ่าน 9 views

เทคนิคออกกำลังกายสำหรับคนไม่มีเวลา ทำตามนี้สยบข้ออ้างอย่างได้ผล

สาวออฟฟิศหลายคนไม่มีเวลาออกกำลังกาย แม้จะอยากมีหุ่นสวยแค่ไหน แต่ก็ต้องแพ้พ่ายให้แก่ความเหนื่อยล้าจากการทำงาน บางคนกว่าจะกลับถึงบ้านก็มืดค่ำแล้ว แต่ขอบอกเลยค่ะว่าเพียงคุณทำตาม 5 เทคนิคเหล่านี้ รับรองว่าข้ออ้างที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายจะหมดไปแน่นอน ไปดูกันค่ะว่าต้องทำอย่างไร

1.ยืดเส้นยืดสายหลังตื่นนอน

หลังจากตื่นนอนแล้ว สาวๆ หลายคนอาจจะขี้เกียจลุกไปออกกำลังกาย ถ้าเช่นนั้น แนะนำให้บิดตัวไปมาหรือยืดเส้นยืดสายบนที่นอนให้มากที่สุด การยืดเหยียดกล้ามเนื้อแขนขาและลำตัวก็จะช่วยกระตุ้นระบบการไหลเวียนเลือด และทำให้ร่างกายกระฉับกระเฉงขึ้นได้เช่นกัน ซึ่งมีผลต่อระบบเผาผลาญมากกว่าการอยู่นิ่งๆ เฉยๆ แน่นอน

2.ขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟท์

กรณีที่ต้องขึ้นลงลิฟท์ แนะนำว่าหากจำนวนชั้นไม่ได้สูงหลายชั้นมากนัก ลองหันมาเดินขึ้นลงบันไดแทนดูบ้างดีไหม เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมัน โดยเฉพาะสาวๆ ออฟฟิศที่ต้องใช้ลิฟท์ในที่ทำงานเป็นประจำ การขึ้นลงบันไดบ่อยๆ รับรองจะช่วยให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวตัวมากขึ้น น้ำหนักตัวไม่มีทางขยับขึ้นง่ายแน่นอนค่ะ

3.พยายามเดินหรือเคลื่อนไหวร่างกายให้มากที่สุด

ตอนอยู่ที่ทำงาน พยายามหาโอกาสที่จะให้ร่างกายได้ขยับหรือได้เดินมากที่สุด เช่น ตอนขับรถไปจอดในที่ทำงานก็อาจจะจอดให้ไกลห่างจากประตูทางเข้าออฟฟิศ เพื่อให้คุณได้เดินไกลๆ จากรถไปที่ทำงาน ส่วนตอนกลางวันที่เป็นช่วงเวลาพักเที่ยง ลองหาร้านอาหารใกล้ออฟฟิศที่สามารถเดินไปกินได้ หลังจากกินเสร็จก็จะได้เดินกลับซึ่งจะช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารและช่วยในด้านการเบิร์นไปพร้อมกันด้วย ไม่เพียงเท่านั้น ระหว่างอยู่ในที่ทำงานก็ควรลุกเดินไปหยิบนั่นทำนี่บ่อยๆ บ้าง อย่าเอาแต่นั่งติดแหง็กอยู่แต่กับโต๊ะทำงานนานจนเกินไป หากทำได้แบบนี้ รับรองจะหมดข้ออ้างว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายลดน้ำหนักอย่างแน่นอน

4.แขม่วหน้าท้องตอนนั่งทำงานบ่อยๆ

อีกหนึ่งเคล็ดลับสำหรับสาวๆ ที่ต้องการลดพุง หรือลดไขมันหน้าท้อง แต่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย เรามีคำแนะนำมาฝากให้ทำตามกันง่ายๆ นั่นก็คือ เพียงหมั่นแขม่วหน้าท้องบ่อยๆ ไม่ว่าจะเป็นตอนนั่งทำงาน หรือแม้แต่ตอนยืน ยิ่งแขม่วบ่อยมากเท่าไร ก็จะยิ่งทำให้ไขมันลดลง และช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้มากขึ้นเท่านั้น

5.ทำงานบ้านให้คุ้มค่า

หลังจากกลับจากที่ทำงานแล้วพบว่าเหนื่อยล้าเกินไป หรือไม่มีเวลาออกกำลังกาย แต่ในเรื่องของการทำงานบ้านนั้น แน่นอนว่าทุกคนไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้แน่ ดังนั้น ให้เอาช่วงเวลาของการทำงานบ้านนี่แหละมาเป็นโอกาสในการออกกำลังกายไปเลย โดยพยายามตั้งตาทำงานบ้านอย่างแข็งขัน ติดต่อกันสักอย่างน้อย 1 ชั่งโมง ไม่ว่าจะปัด กวาด เช็ดถู รดน้ำต้นไม้ ล้างรถ ฯลฯ ยิ่งเหงื่อออกมาก ยิ่งเบิร์นไขมันออกได้มากเลยล่ะ

5 เทคนิคเหล่านี้เหมาะสำหรับสาวๆ ออฟฟิศที่ทำงานกลับดึกหรือคนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายทุกคน เพียงหาเวลามาปฏิบัติตามคำแนะนำของเราอย่างน้อยสัก 3 ข้อ ควบคู่กับการควบคุมอาหารเป็นประจำ เชื่อเลยว่าหุ่นสวยจะต้องอยู่ไม่ไกลแน่นอน

 

Cr. Women Sanook!

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : เทคนิคออกกำลังกายสำหรับคนไม่มีเวลา ทำตามนี้สยบข้ออ้างอย่างได้ผล