ปิดเมนู
หน้าแรก

เทคนิคการออกกำลังกายตามรูปร่าง จะอ้วนหรือผอม ก็หุ่นเฟิร์มได้ !

เปิดอ่าน 751 views

เทคนิคการออกกำลังกายตามรูปร่าง จะอ้วนหรือผอม ก็หุ่นเฟิร์มได้ !

men-six-pack1

ชวนหนุ่ม ๆ มาออกกำลังกายตามรูปร่างของตัวเอง เพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่ฟิต แอนด์ เฟิร์ม บอกเลยว่ามีกล้ามแน่น ๆ ได้ทุกคน ไม่ว่าพื้นฐานจะมีหุ่นแบบไหน

เชื่อว่าคุณผู้ชายหลายคนที่ยังไม่เริ่มออกกำลังอย่างจริงจังสักที ทั้งที่ฝันไว้ว่าอยากหุ่นดีกับมีซิกแพคมาโดยตลอด นอกเหนือจากความขี้เกียจที่เป็นเหตุผลยอดฮิตแล้ว เรื่องความแตกต่างของลักษณะรูปร่างก็ถูกยกมาเป็นข้ออ้างอยู่บ่อยครั้ง เช่น คนอ้วนชอบคิดว่าแค่ลดน้ำหนักยังยากเลย ส่วนคนผอมมักคิดว่าเนื้อหนังยังแทบไม่ค่อยมีแล้วจะเอาอะไรไปสร้างกล้าม เป็นต้น แต่นั่นอาจเป็นเพราะคุณยังไม่รู้เทคนิคการออกกำลังที่ถูกต้องตามลักษณะรูปร่างของตัวเองก็เป็นได้ เอาเป็นว่าไปชมเทคนิคดังกล่าวที่เราหยิบมาแนะนำกันเลยครับ

ประเภทของรูปร่างจะถูกแบ่งเป็น 3 ประเภทหลัก ๆ ดังนี้

1. Ectomorphs

men-six-pack2 men-six-pack3

ภาพจาก Instagram omarsharky

หนุ่ม ๆ ที่มีรูปร่างจัดอยู่ในประเภท Ectomorphs จะเป็นคนที่มีหุ่นผอมเพรียว มีช่วงหน้าอก ไหล่ และสะโพกที่เล็กกว่าแบบอื่น เนื่องจากระบบเผาผลาญทำงานได้ดี จึงไม่ค่อยมีไขมันในร่างกายมากเท่าไร เรียกได้ว่าคนประเภทนี้กินเท่าไรก็ไม่อ้วน แต่มีข้อเสียคือกล้ามเนื้อโตยาก

หากอยากเพิ่มขนาดให้กล้ามเนื้อละก็ ให้เลี่ยงวิธีคาร์ดิโอไปก่อน เพราะเบิร์นง่ายอยู่แล้ว แต่ให้ใช้ท่าเบสิกที่เน้นสร้างกล้ามเนื้อเป็นกลุ่ม ที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกันดีกว่า เช่น Barbell Squat, Dumbbell Lunge และ Barbell Deadlift เป็นต้น แต่ไม่แนะนำให้ออกกำลังหักโหมมากเกินไป

ส่วนเรื่องของอาหารการกิน แนะนำว่าให้กินอาหารที่มีทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน รวมถึงกินอาหารมื้อดึก (แต่เป็นอาหารที่มีประโยชน์ด้วยนะ) เพื่อป้องกันการย่อยสลายของกล้ามเนื้อระหว่างนอนหลับ นอกจากนี้ยังแนะนำให้กินอาหารเสริมอย่างสม่ำเสมอด้วย

2. Endomorphs

men-six-pack4
ภาพจาก Instagram bodybyimran

สำหรับผู้ชายประเภทนี้จะมีรูปร่างอ้วน มีมวลไขมันเยอะ อวัยวะส่วนต่าง ๆ ในร่างกายมีขนาดใหญ่ ไม่ว่าจะเป็นแขน ขา หรือสะโพก สามารถสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงได้ง่าย แต่สลายไขมันได้ช้า เนื่องจากระบบเผาผลาญที่ทำงานได้ไม่ค่อยดีนัก น้ำหนักขึ้นง่าย ส่งผลให้ลดน้ำหนักได้ยากนั่นเอง

ส่วนวิธีบริหารร่างกายของคนที่มีรูปร่างประเภท Endomorphs แนะนำว่าให้ออกกำลังด้วยวิธี HIIT ควบคู่ไปกับการเล่นเวทเสริมด้วย ซึ่งจะช่วยเบิร์นไขมันและสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงได้ในคราวเดียว

พร้อมกันนี้ยังควรควบคุมอาหารไปด้วย โดยเลือกกินอาหารแคลอรีและคาร์โบไฮเดรตต่ำ เน้นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์แทน ขณะที่อาหารเสริมไม่ต้องกินก็ได้ ถ้าได้รับโปรตีนที่มากเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายจากอาหารมื้อปกติแล้ว

3. Mesomorphs

men-six-pack5
ภาพจาก Instagram gunner236_presa_

Mesomorphs เรียกได้ว่าเป็นรูปร่างในฝันของผู้ชายหลายคนเลยก็ว่าได้ เพราะเป็นคนที่มีรูปร่างสมส่วนและมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงโดยธรรมชาติหรือเล่นกีฬาเป็นประจำอยู่แล้ว ทั้งยังมีระดับไขมันในร่างกายที่ค่อนข้างต่ำ จึงสร้างกล้ามเนื้อได้ไม่ยากนัก นอกจากนี้ระบบเผาผลาญยังทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วย

ถึงแม้หนุ่ม ๆ ที่มีรูปร่างแบบ Mesomorphs จะสร้างกล้ามเนื้อได้ไม่ยากนัก ทว่ากลับอ้วนง่ายกว่าคนที่มีรูปร่างประเภท Ectomorphs ซะอีก ดังนั้นแนะนำให้เล่นเวทอย่างสม่ำเสมอเพื่อเสริมความแข็งให้กล้ามเนื้อ สลับกับการทำคาร์ดิโอไปด้วย

ขณะที่เรื่องของอาหารการกินก็เป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้ามเช่นกัน โดยแนะนำให้กินอาหารที่มีปริมาณแคลอรีต่ำ ส่วนเรื่องของอาหารเสริม จริง ๆ ก็ไม่จำเป็นเท่าไร แต่หากจะกินก็ควรกินในปริมาณที่พอเหมาะควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย

เมื่อได้ทราบอย่างนี้แล้ว หวังว่าจะช่วยให้หนุ่ม ๆ หมดข้ออ้างในการเข้าฟิตเนสเพื่อฟิตหุ่นกันนะ นอกจากนี้ก็ขึ้นอยู่กับความตั้งใจของคุณด้วยว่าพร้อมที่จะลุยออกกำลังหรือเปล่า ซึ่งทั้งหมดทั้งมวลนั้นก็เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวคุณเองนั่นแหละ

men-six-pack6
รูปร่างแบบ Ectomorphs
men-six-pack7

รูปร่างแบบ Endomorphs

men-six-pack8
รูปร่างแบบ Mesomorphs

 

credits:

ภาพจาก muscleandfitness.com, burnthefatinnercircle.com, muscleandstrength.com

ข้อมูลจาก mensxp.com, muscleandstrength.com, coachmag.co.uk, men.kapook.com

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : เทคนิคการออกกำลังกายตามรูปร่าง จะอ้วนหรือผอม ก็หุ่นเฟิร์มได้ !