ปิดเมนู
หน้าแรก

เคล็ดลับการสร้างซิกแพคให้เฟิร์มสมใจ ที่ผู้ชายอยากหุ่นเป๊ะต้องไม่พลาด !

เปิดอ่าน 924 views

เคล็ดลับการสร้างซิกแพคให้เฟิร์มสมใจ ที่ผู้ชายอยากหุ่นเป๊ะต้องไม่พลาด !

six-pack-men1

โลแนน โอเฮอร์ลิฮี (Lonan O’Herlihy) ดาราชายหุ่นดีจากประเทศอังกฤษ เผยสูตรออกกำลังสำหรับสร้างซิกแพคให้ฟิต แอนด์ เฟิร์ม ที่คุณเองก็ทำได้

เชื่อเลยว่าผู้ชายทุกคนย่อมอยากมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงเป็นธรรมดาอยู่แล้ว แต่ติดที่ว่าไม่แน่ใจว่าควรเริ่มตรงไหนและต้องทำอย่างไรบ้าง ถึงช่วยให้รูปร่างที่ดีอย่างที่ฝันได้ วันนี้เราจึงหยิบเรื่องราวเคล็บ(ไม่)ลับในการฟิตหุ่นเพื่อเสริมความแข็งแรงจาก โลแนน โอเฮอร์ลิฮี มาฝากกันด้วย

six-pack-men2
สำหรับ โลแนน โอเฮอร์ลิฮี หนุ่มชาวอังกฤษวัย 27 ปี นอกจากจะเป็นดาราที่มีผลงานในเรียลลิตี้โชว์อย่าง Made In Chelsea แล้ว เขายังเป็นนายแบบและเทรนเนอร์ฟิตเนสที่เคยช่วยเทรนดาราในกองถ่ายให้มีรูปร่างที่ดีมาแล้วมากมาย รวมถึงยังทำคลิปสอนออกกำลังออนไลน์และเขียนบทความที่เกี่ยวข้องภายใต้นามแฝง The Posh PT ด้วย

six-pack-men3

 
เคล็ดลับในการสร้างซิกแพคให้แข็งแรงนั้น โลแนนบอกว่า เขามักเลือกกินอาหารที่มีโปรตีนสูง แล้วลดอาหารที่มีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรต ซึ่งเมนูส่วนใหญ่จะประกอบด้วย เนื้อวัว เนื้อปลา และผักนานาชนิด โดยแต่ละมื้อเขาจะเลือกกินโปรตีน 50 เปอร์เซ็นต์, ไขมันดี 30 เปอร์เซ็นต์ และอีก 20 เปอร์เซ็นต์เป็นคาร์โบไฮเดรต พร้อมดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 4 ลิตร ซึ่งเป็นเคล็ดลับที่สำคัญมาก ๆ เพราะการดื่มน้ำเยอะ ๆ ช่วยลดความหิวได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังทำให้รู้สึกตื่นตัวมากขึ้น แถมบอกอีกว่า ถ้าไม่ควบคุมอาหารที่กินเข้าไป ต่อให้ซิทอัพเป็น 1,000 ครั้ง ก็ไม่ช่วยให้ไขมันที่สะสมบริเวณหน้าท้องหายไปแต่อย่างใด ดังนั้นเรื่องอาหารจึงเป็นปัจจัยที่สำคัญสุด ๆ

six-pack-men4

ทั้งนี้ สาเหตุที่ทำให้โลแนนหันมาสนใจการออกกำลังกายอย่างจริงจัง ก็คือตอนที่ได้รับบาดเจ็บจากการตีเทนนิสในขณะที่มีอายุ 19 ปี นับตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา เจ้าตัวก็ฟิตหุ่นมาอย่างต่อเนื่อง จนกลายเป็นเทรนเนอร์ฟิตเนสได้สำเร็จ ไม่เพียงเท่านี้ เจ้าตัวเคยลงข้อมูลที่น่าสนใจบนเฟซบุ๊ก The Posh PTที่บอกว่าเขาใช้เวลาบริหารร่างกายเพียง 14 วัน ก็ทำให้รูปร่างดูเฟิร์มขึ้นได้ ที่สำคัญน้ำหนักตัวยังลดเหลือ 77 กิโลกรัม จากเดิม 81 กิโลกรัมด้วย รวมถึงเผยสูตรออกกำลังที่ใช้เบิร์นไขมันหน้าท้องเพื่อเสริมซิกแพคให้แข็งแกร่งให้ได้ทราบเช่นกัน โดยเซตท่าออกกำลังประกอบด้วยท่า Crunch, Rotating Crunch, Lower Body Russian Twist, Mountain Climber, Plank และ Side Plank

six-pack-men5

เมื่อได้ทราบอย่างนี้แล้ว หนุ่ม ๆ คนไหนที่อยากมีกล้ามท้องที่แข็งแรงแบบ โลแนน โอเฮอร์ลิฮี บ้างละก็ ลองนำเคล็ดลับของเขาไปใช้กันได้เลย ซึ่งถ้าใครยังไม่รู้ว่าท่าออกกำลังที่โลแนนทำนั้นมีวิธีอย่างไรบ้าง งั้นลองไปดูท่าออกกำลังสร้างซิกแพคที่เรานำมาฝากกันเลยดีกว่าาาาา

 
 


1. Crunch 
2. Rotating Crunch
3. Lower Body Russian Twist
4. Mountain Climber
5. Plank
6. Side Plank

credits:

ภาพจาก Facebook The Posh PT

men.kapook.com

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : เคล็ดลับการสร้างซิกแพคให้เฟิร์มสมใจ ที่ผู้ชายอยากหุ่นเป๊ะต้องไม่พลาด !