ปิดเมนู
หน้าแรก

ออกกำลังกายท่า The face pull เสริมความแข็งแกร่งของสะบัก

เปิดอ่าน 683 views

ออกกำลังกายท่า The face pull เสริมความแข็งแกร่งของสะบัก

ฟิตและสรีระดีในเวลาเดียวกัน รวมท่าฟิต Form และ Function
ไว้ในท่าเดียวด้วยการ ออกกำลังกายท่า The face pull

ในช่วงปีที่ผ่านๆ มาผู้คนได้หันมาใส่ใจการออกกำลังกายสไตล์ Over Functional เพื่่อให้ร่างกายทำงานได้มีประสิทธิภาพกันมากขึ้น จนหลายๆ คนละเลยและลืมการออกกำลังกายเฉพาะจุดไปแบบไม่รู้ตัว แต่ถ้าถามเราว่ามันเป็นเรื่องที่ผิดไหม เราก็คงจะต้องตอบว่าไม่ผิดครับ เพราะคนเราก็อยากที่จะมีระบบร่างกายที่มีประสิทธิภาพ เคลื่อนไหวได้คล่องตัว แต่การออกกำลังกายแบบเฉพาะจุดมันก็เป็นเรื่องที่สำคัญ ทำให้เรามีร่างกายกล้ามเนื้อชัดเจนไปอีกแบบ และวันนี้เราจะขอนำเสนอการออกกำลังกายดีๆ ที่หลายคนอาจจะไม่รู้จัก ซึ่งนั่นก็คือการออกกำลังกายในท่า The face pull นั่นเอง

107376

โดยท่า The face pull ถือว่าเป็นการรวมการออกกำลังกายแบบ Form และ Function เอาไว้ในท่าเดียวกันเลยก็ว่าได้ เพราะมันเป็นท่าออกกำลังกายที่สร้างการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมให้กับสะบัก และขณะเดียวกันก็ช่วยสร้างกล้ามเนื้อช่วง Deltoid, Rhomboid, และ Trapezius ได้อย่างดีอีกด้วยซึ่งนั่นก็เข้าทางการออกกำลังกายแบบ Over Functional เลยทีเดียว

ทำไมเราถึงต้องออกกำลังกายท่า The face pull

ผู้ชายเราหลายๆ คนมักจะเดินด้วยท่าที่ผิดสรีระ และนั่งหลังค่อมกันเกือบทุกวัน และเวลาเดินไปไหนมาไหนเรามั่นใจว่าหลายๆ คนก็มักที่จะก้มหน้าก้มตามองแต่มือถือกันอย่างแน่นอน และสิ่งที่เรากล่าวมานั้นเป็นทางด่วนสู่การทำให้ช่วงกล้ามเนื้อหลังบนทำงานได้แย่และไม่มีประสิทธิภาพ ซึ่งการออกกำลังกายท่านี้จะถือเป็นการช่วยร่างกายได้อย่างดีเลยก็ว่าได้ เพราะมันชะทำให้กระดูกสะบักกางออกได้อย่างเต็มที่และหดตัวลงด้วยแรงต้านทาน และเพราะแรงต้านทานดังกล่าว มันเลยทำให้เราได้กล้ามเนื้อส่วนอื่นอย่าง Deltoid, Rhomboid, และ Trapezius เพิ่มด้วย ถือว่าเป็นการทำท่าเดียวได้หลายส่วนจริงๆ

วิธีการทำ The face pull

  1. ตั้งสาย Cable ให้สูง และถอยหลังไปประมาณ 2 ก้าวพร้อมกางขาออก ซึ่งการกางขาออกนั้นจะช่วยเพิ่มแรงต้านทานให้กับเรา อีกทั้งมันจะช่วยให้เรายืนได้อย่างสมดุลอีกด้วย และพยายามเอนตัวไปข้างหลัง เพราะการออกกำลังกายท่านี้เราจำเป็นต้องยืนตัวตรงตลอดเวลา
  2. หลังจากนั้นให้กระดูกสะบักกางออกด้วยการแขนเหยียดตรงให้เหมือนสะบักเรากำลังโอบกระดูกซี่โครงเราอยู่
  3. หลังจากนั้นให้ดึงสายเคเบิลให้สะบักเราเข้าหากัน โดยในขณะดึงให้เราพยายามใช้แรงดันให้เต็มที่ และถึงสายมาบริเวณใบหน้า (บริเวณระหว่างตาของเรา) และค้างไว้ซักครู่ก่อนที่จะปล่อยมือและทำซ้ำ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย Men.MThai

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : ออกกำลังกายท่า The face pull เสริมความแข็งแกร่งของสะบัก