ปิดเมนู
หน้าแรก

หยุดยาวนี้ บินเที่ยวอย่างไร… ไม่ให้ “เหนื่อยล้า”

เปิดอ่าน 402 views

หยุดยาวนี้ บินเที่ยวอย่างไร… ไม่ให้ “เหนื่อยล้า”

นานทีปีหนจะได้หยุดยาวท่องเที่ยวไกลๆ กับเพื่อนหรือครอบครัว แต่กว่าจะถึงจุดหมายด้วยระยะไกลจับใจ แม้จะเลือกเดินทางด้วยเครื่องบิน แต่ก็อาจบั่นทอนกำลังให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าจนพาลให้ทริปกร่อยได้ ดังนั้นวันนี้เราจึงขอนำเสนอเคล็ดลับจากนักบินนานาชาติจำนวน 860 คนที่เข้ามาตอบคำถามในแบบสำรวจออนไลน์ของเรา ซึ่งจะช่วยให้คุณไม่ต้องเผชิญกับอาการเหนื่อยล้าหลังจากการเดินทางโดยสารเครื่องบิน !

1. ดื่มมากกว่าปกติ

หมายถึงดื่มน้ำระหว่างปฏิบัติหน้าที่นะครับไม่ใช่ดื่มเหล้า เพราะอากาศแห้งๆ ในห้องนักบินจะทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ แถมยังมีส่วนทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้า สมองตื้อและอาการเจ็ตแล็กอื่นๆ อีกต่างหาก และเหล้าก็มีผลแบบเดียวกัน

คำแนะนำ ดร.สมิธ แอล. จอห์นสตัน หัวหน้าทีมควบคุมอาการเหนื่อยล้าจากศูนย์อวกาศจอห์นสันขององค์การนาซ่า บอกว่า ระหว่างที่อยู่บนเครื่องคุณควรจะดื่มน้ำชั่วโมงละ 240 มล.

2. พยายามอยู่กลางแจ้ง

นาฬิกาชีวิตในสมองส่วนไฮโปทาลามัสต้องอาศัยแสงธรรมชาติช่วยตัดสินว่าจะทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าหรือจะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้คุณง่วงนอน จึงมีนักบินที่ตอบว่าเคล็ดลับคือพยายามใช้เวลาอยู่กลางแจ้งให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

คำแนะนำ แอพพลิเคชั่น Entrain (ฟรีเฉพาะคนที่ใช้ระบบไอโอเอส) ของมหาวิทยาลัยมิชิแกนใช้เส้นทางการบินเป็นข้อมูลในการแนะนำว่าคุณควรจะเปิดไฟให้สว่างจ้าและปิดไฟให้มืดสนิทตอนไหนบ้าง

3. ออกกำลังกายเมื่อถึงจุดหมาย

ผลวิจัยของญี่ปุ่นชี้ว่าคนที่เริ่มออกกำลังกายเร็วหน่อยจะปรับเวลานอนตามความมืดได้เร็วกว่า

คำแนะนำ ดร.จอห์นสตันบอกว่าคุณควรจะเริ่มออกกำลังกายก่อนเวลานอน 3 ชั่วโมงขึ้นไป เพราะถ้าเริ่มช้ากว่านั้น ระดับอุณหภูมิในร่างกายก็จะเพิ่มจนทำให้หลับยากขึ้น

4. ลดปริมาณแคลอรีหรืออดอาหาร

นักวิจัยที่ศูนย์การแพทย์เบธอิสราเอลทำการวิจัยโดยใช้หนูทดลองและพบว่าอาหารมีส่วนในการกำหนดจังหวะรอบวัน ฉะนั้นถ้ายังกินตามปกติ คุณก็จะมีอาการเหนื่อยล้าตามปกติ

คำแนะนำ นักวิจัยแนะนำว่าคุณควรจะอดอาหาร 16 ชั่วโมงเพื่อตั้งนาฬิกาชีวิตใหม่ จะได้เดินทางถึงจุดหมายพร้อมกับความหิวและความกระปรี้กระเปร่า

อย่ายอมให้ความเหนื่อยล้าจากการเดินทางต้องทำให้คุณเหนื่อยใจกับตัวเอง เพราะความเหนื่อยล้าที่พาลให้คุณอดสนุก ลองนำทริคเหล่านี้ไปใช้ดู แล้วใช้ทุกช่วงเวลาในวันหยุดยาวนี้ให้คุ้มค่า เพื่อชาร์ตตัวเองกลับมาเผชิญกับงานกองโตกันอีกครั้ง

เรื่อง K. Aleisha Fetters / Men’s Health US
แปลและเรียบเรียง Dragon Booster

credit: Men’sHealth Thailand

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : หยุดยาวนี้ บินเที่ยวอย่างไร… ไม่ให้ “เหนื่อยล้า”