ปิดเมนู
หน้าแรก

สุขภาพดีเริ่มที่การนอน

เปิดอ่าน 394 views

สุขภาพดีเริ่มที่การนอน

เคล็ดลับที่จะทำให้คุณตื่นนอนพร้อมกับสุขภาพที่ดีขึ้น แถมยังดูดีขึ้นอีกต่างหาก

1. สุขภาพจิต:

เลิกกังวลเรื่องงาน – คุณควรจะปิดสมาร์ตโฟนให้เป็นเวลา เพราะผลวิจัยของมหาวิทยาลัยนอร์เทิร์นอิลลินอยส์ชี้ว่าคนที่เลิกอ่านอีเมลและเช็ค โทรศัพท์ตามเวลาที่กำหนดไว้ทุกคืนจะนอนหลับ ได้ดีกว่าคนที่ไม่ได้กำหนดขีดจำกัดในเรื่องนี้ โดยนักวิจัยบอกว่ากำหนดเวลาดังกล่าว จะช่วยให้คุณตัดใจจากเรื่องงานได้ง่ายขึ้น

2. สุขภาพตา:

นอนหงาย/ตะแคงขวา – บทวิเคราะห์ของออสเตรเลียชี้ว่า ถ้าคุณนอนคว่ำความดันลูกตาก็อาจจะสูงขึ้นจนเพิ่มโอกาส ที่คุณจะเป็นต้อหินและสายตาสั้นมากขึ้น ถ้าไม่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ คุณจึงควรจะนอนหงาย แต่ถ้ามีภาวะดังกล่าวนักวิจัยของตุรกีบอกว่าคุณควรจะนอนตะแคงขวา

3. สุขภาพฟัน:

ไม่บ้วนน้ำ – น้ำลายจะช่วยขจัดเชื้อโรคและเคลือบฟันด้วยแร่ธาตุที่ช่วยฟื้นสภาพฟัน แต่ขณะหลับร่างกายของคุณจะผลิตน้ำลายน้อยลง มาริลินน์ โรเทน นักวิจัยด้านทันตกรรมที่มหาวิทยาลัยวอชิงตัน แนะว่า ก่อนเข้านอนคุณจึงควรแปรงฟันโดยใช้ยาสีฟันที่มีส่วนผสมของฟลูออไรด์แล้วบ้วนยาสีฟันทิ้ง แต่ไม่ต้องบ้วนน้ำจะได้เหลือชั้นฟลูออไรด์ไว้ช่วยปกป้องฟัน

4. สุขภาพผิว:

ลบริ้วรอย – เทด เลน แพทย์โรคผิวหนังบอกให้ทา Retin-A (ต้องให้แพทย์เขียนใบสั่งยาให้) และเซรั่มวิตามินซีอย่าง Skin-Medica Vitamin C+E Complex คืนเว้นคืนเพื่อบำรุงผิวหน้า เหตุผลที่ให้ทาตอนกลางคืนก็เพราะแสงแดดอาจทำลายตัวยาในผลิตภัณฑ์บำรุงผิวเหล่านี้

5. สุขภาพหัวใจ:

กินแอสไพริน – นักวิจัยในเนเธอร์แลนด์ชี้ว่าแค่กินแอสไพริน 100 มิลลิกรัมตอนกลางคืนก็ช่วยลดโอกาสที่ลิ่มเลือดจะก่อตัวในตอนเช้าได้แล้ว นพ.จอห์น อีเลฟทีเรียดส์ ที่ปรึกษาด้านโรคหัวใจของ Men’s Health บอกว่าโอกาสที่ผู้ชายจะประสบกับภาวะหัวใจวายเฉียบพลันมักจะสูงขึ้นในช่วงเช้า เคล็ดลับนี้จึงอาจจะช่วยลดความเสี่ยงได้

burn-muscles-sleep

 

credit: ข้อมูล นิตยสาร Men’s Health ฉบับเดือนพฤศจิกายน 2557

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : สุขภาพดีเริ่มที่การนอน