ปิดเมนู
หน้าแรก

วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้ายังไง ให้ได้ผลลัพธ์ดีที่สุด

เปิดอ่าน 390 views

วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้ายังไง ให้ได้ผลลัพธ์ดีที่สุด

วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้ายังไง ให้ได้ผลลัพธ์ดีที่สุด

ออกกำลังกายด้วยการวิ่งบนลู่ไฟฟ้าที่คิดว่าง่าย แต่ก็ไม่ได้ง่ายอย่างที่คิด! แล้วจะทำอย่างไรให้ได้ผลลัพธ์มากที่สุด เรามีคำแนะนำดังนี้ครับ

  1. ควรเริ่มต้นโดยการวอร์มอัพโดยการเดินหรือวิ่งช้า 5-10 นาที ตามด้วยการยืดยุ่นกล้ามเนื้อ ซึ่งเราสามารถเลือกกล้ามเนื้อที่เราจะทำการยืดเพื่อเตรียมตัวออกกำลังกาย
  2. หลังจากนั้นควรเริ่มวิ่งโดยการวิ่งจะต้องค่อยๆเพิ่มความเร็วจนเริ่มหายใจเร็วขึ้นแต่ยังพูดเป็นประโยคได้ แต่ร้องเพลงไม่ได้ ให้คงความเร็วขนาดนั้นไว้
  3. แต่ถ้าหากเหนื่อยมากก็สามารถลดความเร็วลง เพิ่มเวลาจนกระทั่งสามารถวิ่งได้เป็นเวลา 30-45 นาทีโดยที่อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ช่วงเป้าหมาย

แต่ข้อสำคัญอย่าลืมก่อนสิ้นสุดการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าที่ดี เราต้องรู้จักการวอร์มอัพและคูลดาวน์เพื่อลดอาการบาดเจ็บที่จะเกิดขึ้นครับ

 
 
 

ขอขอบคุณ

ข้อมูล : Fitness First Thailand

men.sanook.com

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้ายังไง ให้ได้ผลลัพธ์ดีที่สุด