ปิดเมนู
หน้าแรก

วิ่งนอกลู่กันเถอะ

เปิดอ่าน 360 views

วิ่งนอกลู่กันเถอะ

running

1/ แกนกลางแข็งแกร่ง

การวิ่งบนทางที่เป็นพื้นดินจะต่างจากการวิ่งบนถนนที่ทอดยาวไปข้างหน้า เพราะมันช่วยฝึกการเคลื่อนไหวในระนาบข้างและการหมุน นอกจากนี้การหลบสิ่งกีดขวางก็ช่วยให้กล้ามเนื้อพยุงแกนกลางลำตัวทำงานในลักษณะที่ซับซ้อนมากขึ้น

2/ กล้ามก้นกำยำ

ทางขรุขระที่มีอิฐหินอาจทำให้ข้อต่อสะเทือน ดังนั้นเพื่อต้านทานแรงสะเทือนนี้ กล้ามเนื้อก้นจึงต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อจัดเรียงสะโพก หัวเข่า และข้อเท้าให้คุณวิ่งต่อไปได้

3/ น่องแน่น

หากคุณหาสถานที่ได้ การวิ่งขึ้นเนินจะทำให้คุณต้องใช้ส้นเท้าและออกแรงกล้ามเนื้อน่องมากขึ้น ส่งผลให้กล้ามเนื้อน่องของคุณเติบโตแข็งแรง

4/ หน้าแข้งแข็งแรง

การฝึกกล้ามเนื้อน่องส่วนหน้าซึ่งอยู่บริเวณแข้งนั้นทำได้ยาก แต่การวิ่งบนทางดินช่วยได้ กล้ามเนื้อส่วนนี้ต้องทำงานหนักเพื่อให้คุณทิ้งน้ำหนักลงพื้นด้วยฝีเท้าสม่ำเสมอ

ที่มา: ดร.แดเนียล เฟอร์ริส อาจารย์จากคณะวิทยาศาสตร์การเคลื่อนไหว มหาวิทยาลัยมิชิแกน, ชาร์ลี เมอร์ริลล์ นักกายภาพบำบัด, ดร.เจมีย์ สโมลีกา อาจารย์ด้านสรีรวิทยาจากมหาวิทยาลัยไฮพอยต์

✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦


credit: Men’sHealth Thailand

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : วิ่งนอกลู่กันเถอะ