ปิดเมนู
หน้าแรก

วิธีรับมือกับความเครียดและการให้กำลังใจตนเอง

เปิดอ่าน 11 views

วิธีรับมือกับความเครียดและการให้กำลังใจตนเอง

Tonkit360

สนับสนุนเนื้อหา

คนที่อ่อนไหวต่อความรู้สึก มักจะปล่อยให้ใจตัวเองถูกทำร้าย ทั้งจากคำพูด และ การกระทำของผู้อื่นรวมไปถึง พื้นฐานที่เป็นคนช่างคิดมากของตนเองด้วย พอเจอบ่อยเข้า หนักเข้า ก็จะกลายเป็นคนอมทุกข์ เต็มไปด้วยความเครียด ปล่อยไปเรื่อยๆอาจเป็นสาเหตุของอาการซึมเศร้าได้ ดังนั้นเรามาหาวิธีปลอบประโลมใจเรา ให้ดีขึ้นกันจาก 8 วิธีนี้ดีกว่า

ใช้วิธีการกำหนดลมหายใจ

เมื่อคุณต้องเผชิญหน้ากับความเครียด จงตั้งสติและหายใจเข้าลึกๆ และ ค่อยๆผ่อนลมหายใจออก เป็นการกำหนดรู้ลมหายใจของตนเองซึ่งช่วยลดความเครียดให้กับอารมณ์และ ร่างกายของคุณจะรู้สึกผ่อนคลายขึ้น

จงอยู่กับการมองโลกในแง่บวก

จงบอกตัวเองว่า “เรื่องร้ายๆ มันไม่ได้อยู่กับเราตลอดไปหรอก และ ฉันก็มีความสามารถพอที่จะหาทางแก้ไข และ กลับไปมีชีวิตที่มีความสุขได้อีก” บอกตัวเองแบบนี้จะช่วยลดความเครียดได้ และอย่าปล่อยให้ความรู้สึกในด้านลบ หรือ ความคิดในด้านลบ มาทำให้คุณหมดกำลังใจเด็ดขาด

เตือนตนเองอยู่เสมอว่าเรามีความมั่นคงทางอารมณ์

ถ้าคุณไม่อยากตกเป็นเป้าหมายทางอารมณ์ของใคร ขอให้บอกกับตัวเองเสมอๆว่า คุณนั้นมีดีเกินกว่าจะกลัวใคร คุณนั้นเก่งพอที่จะรับมือกับความเครียด หรือ แม้กระทั่งบอกกับตัวเองว่า ฉันไม่ใช่คนที่เกรี้ยวกราดขนาดนี้ การบอกกับตนเอง บ่อยๆ เหมือนเป็นการเตือนตัวคุณเองว่ามีความมั่นคงทางอารมณ์ขนาดไหน

คุณไม่จำเป็นต้องคอยรับกรรมที่คุณไม่ได้ก่อ

พยายามเตือนตัวเองว่า ใครทำอย่างไรก็ได้อย่างนั้น จะทำให้คุณไม่รู้สึกผิดเวลาที่ มีคนมาขอความช่วยเหลือแล้วคุณไม่คิดว่าคุณจะช่วยเขาได้ การตอบปฏิเสธ พร้อมกับวิธีคิดว่า “ใครก่อเอาไว้ก็ต้องรับผิดชอบเอง” น่าจะเป็นหนทางที่ดีที่สุด

ใช้จินตนาการ

จินตนาการช่วยให้คุณได้ออกจากความเครียดที่ต้องเผชิญอยู่ เหมือนกับการปิดสวิตช์ไฟ แล้วเปิดสวิตช์ไฟที่คุณต้องการให้สว่าง เมื่อใครทำร้ายคุณด้วยวาจา หรือ ท่าที ก็จะทำอะไรคุณไม่ได้

ใช้นำมันหอมระเหย บรรเทาอาการเครียด

กลิ่นของน้ำมันหอมระเหยนั้น ช่วยบรรเทาความเครียดได้ และ ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

หาสถานที่ที่คุณรู้สึกว่าคอยปกป้องคุ้มครองคุณได้

เป็นความรู้สึกเดียวกันกับ ทารกที่อยู่ในอ้อมกอดแม่ แล้วพวกเขาจะรู้สึกปลอดภัย เช่นเดียวกันถ้าคุณสามารถหาสถานที่ที่ทำให้คุณรู้สึกว่า นี่คือพื้นที่ปลอดภัยสำหรับคุณ คุณจะรู้สึกคลายความกังวลได้มาก

ฝึกให้ตนเองมีความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น

การให้ไม่ใช่เรื่องของบุญคุณ แต่การให้ที่แท้จริงคือการที่คุณได้ช่วยผู้อื่น และ ผู้อื่นก็ช่วยคุณกลับเช่นกัน เพราะคุณจะรู้สึกสบายใจ และ คลายความเครียดเมื่อคุณได้ช่วยคนให้ ผ่านความยากลำบากมาได้ ดังนั้นการฝึกให้ตนเองเห็นอกเห็นใจผู้อื่นก็เหมือนคุณได้ช่วยเหลือใจของตนเองเช่นกัน

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : วิธีรับมือกับความเครียดและการให้กำลังใจตนเอง