ปิดเมนู
หน้าแรก

พิฆาตไขมันได้ไม่เกี่ยงสถานที่

เปิดอ่าน 506 views

พิฆาตไขมันได้ไม่เกี่ยงสถานที่

โปรแกรมเวิร์กเอาต์ที่ดาราระดับฮอลลิวูดใช้กัน เพราะได้ทั้งการเบิร์นและกระชับกล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กัน โดยไม่ต้องมีอุปกรณ์ใดๆ

วิธีฝึก โปรแกรมเวิร์กเอาต์นี้จะช่วยบริหารปอดและฝึกกล้ามเนื้อทั่วร่าง โดยฝึกท่าทั้งหมดเรียงไปตามลำดับและคั่นระหว่างท่าด้วยการกระโดดเชือก 1 นาที ฝึกให้ครบทั้งหมด 3 รอบ

Fat11 Pushup
ตั้งท่าวิดพื้น เว้นระยะห่างมือให้มากกว่าความกว้างช่วงไหล่เล็กน้อย วางปลายเท้าชิดกัน เหยียดแขนและขาให้สุด เริ่มฝึกด้วยการลดตัวลงจนหน้าอกของคุณเลื่อนลงมาเกือบแตะพื้น หยุดค้างไว้สักครู่ก่อนดันตัวกลับขึ้น ฝึกจนครบ 20 ครั้ง

Fat22 Split Jump
วางเท้าเหลื่อมกันโดยให้เท้าซ้ายอยู่ข้างหน้า ย่อตัวลงในท่า Lunge จากนั้นถีบตัวกลับขึ้นด้วยแรงที่มากพอที่จะทำให้เท้าทั้งสองข้างลอยกลางอากาศ ตกลงสู่พื้นด้วยการสลับให้เท้าขวาอยู่ข้างหน้า ฝึกสลับเท้าไปมาแบบนี้จนครบ 20 ครั้ง

Fat33 Drop Lunge
ตั้งหลังตรง เอามือประกบกันไว้ที่บริเวณอก เริ่มฝึกด้วยการก้าวเท้าขวาไปด้านหลังในแนวทแยงพร้อมย่อตัวลงในท่า Lunge จากนั้นดันตัวกลับขึ้นแล้วฝึกซ้ำด้วยขาซ้ายบ้าง ฝึกสลับข้างไปมาแบบนี้จนครบ 10 ครั้งต่อข้าง (รวม 20 ครั้ง)

Fat44 Glute Bridge
นอนหงายบนพื้น ชันเข่าขวาขึ้น ส่วนขาซ้ายยกชี้ขึ้นให้ได้แนวตรงกันกับต้นขาขวา เริ่มฝึกด้วยการยกช่วงสะโพกขึ้นแล้วหยุดเกร็งค้างไว้สักครู่ก่อนจะค่อยๆ ลดสะโพกกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น ฝึกจนครบ 10 ครั้งก่อนเปลี่ยนสลับขาแล้วฝึกซ้ำ

Fat55 Rolling Plank
ตั้งท่าวิดพื้นแต่ให้คุณตั้งแขนขึ้นและทิ้งน้ำหนักตัวลงบนหน้าแขนแทนฝ่ามือ เริ่มฝึกด้วยการบิดลำตัวขึ้นไปทางขวา เสร็จแล้วย้อนท่ากลับก่อนบิดลำตัวขึ้นไปทางซ้าย ฝึกสลับไปมาแบบนี้จนครบ 5 ครั้งต่อข้าง (รวม 10 ครั้ง)

✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦


credit: Men’sHealth Thailand

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : พิฆาตไขมันได้ไม่เกี่ยงสถานที่