ปิดเมนู
หน้าแรก

พักกล้ามเนื้อ เพื่อให้ใหญ่ขึ้น

เปิดอ่าน 365 views

พักกล้ามเนื้อ เพื่อให้ใหญ่ขึ้น

กล้ามเนื้อของคนเราไม่ได้เติบโตขึ้นตอนที่มันถูกฝึก แต่ดันกลายเป็นระหว่างทาง ลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อการฟื้นฟูสภาพที่รวดเร็ว เร่งพละกำลังได้เร็วขึ้น และแพ็คมัดกล้ามคุณภาพได้เจ๋งกว่าครั้งไหนๆ


กฎพื้นฐานของการพัก

คลึงให้ทั่ว
ทันทีที่ออกกำลังกายเสร็จให้คุณหยิบโฟมโรลเลอร์มาคลึงสักห้ารอบต่อกล้ามเนื้อหนึ่งกลุ่ม “การทำแบบนี้จะไม่เพียงเพิ่มการไหลเวียนเลือด แต่ยังช่วยคลายอาการตึงและยึด รวมไปถึงเพิ่มความคล่องแคล่วและพละกำลังให้กับกล้ามเนื้อ” ดร.แบรด สโคนเฟลด์ ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและผู้แต่งหนังสือเรื่อง The M.A.X. Muscle Plan กล่าว

จำกัดความคำว่า “พัก” เสียใหม่
ทิ้งช่วงเวลาระหว่างการเวิร์กเอาต์แต่ละครั้งไว้ที่ 48 ชั่วโมง แต่ก็อย่ามัวนั่งเฉยๆ ดร.สโคนเฟลด์บอกว่า “การทำกิจกรรมเบาๆ ในวันที่คุณพักจะช่วยเร่งกระบวนการซ่อมแซมด้วยการถ่ายเทสารอาหารสำคัญสู่กล้ามเนื้อแต่ละจุด” ทำตามท่าต่างๆ ด้านขวาแล้วต่อด้วยหัวข้อ “ให้อาหารกล้ามเนื้อ” เพื่อเติมโปรตีนซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญให้กล้ามเนื้อ

เข้านอนแบบเด็ก
“ร่างกายของคุณจะผลิตโกรทฮอร์โมนในอัตราสูงสุดขณะที่คุณหลับ” ดร.สโคนเฟลด์บอก “ซึ่งจะช่วยปรับปรุงมัดกล้ามสู่เวอร์ชั่นที่ทั้งใหญ่และแกร่งกว่า” นักวิทยาศาสตร์การกีฬาเชื่อว่าการนอนหลับไม่เพียงพอจะไปเพิ่มการสลายตัวของกล้ามเนื้อและยับยั้งการสังเคราะห์โปรตีนของร่างกาย ทางที่ดีคุณควรนอนให้ได้ 7 ชั่วโมงต่อวัน

✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦

credit: Men’s Health Thailand

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : พักกล้ามเนื้อ เพื่อให้ใหญ่ขึ้น