ปิดเมนู
หน้าแรก

ผอมเลือกได้! 7 วิธีลดน้ำหนัก เบิร์นไขมันได้ ไม่ง้อความเชื่อเดิมๆ

เปิดอ่าน 341 views

ผอมเลือกได้! 7 วิธีลดน้ำหนัก เบิร์นไขมันได้ ไม่ง้อความเชื่อเดิมๆ

เมื่อพูดถึงเรื่องลดน้ำหนัก ความเชื่อหนึ่งที่มักผุดขึ้นมาเป็นอันดับต้นๆ เสมอก็คือ “ลดแป้ง – งดไขมัน” แต่การจะผอมทั้งที จำเป็นต้องผ่านเส้นทางอุปสรรคนี้จริงหรือ? วันนี้เราจะขอนำเสนอวิธีลดน้ำหนักจาก อเลกซ์ เฟอเรนตินอส ที่ปรึกษาด้านโภชนาการและฟิตเนส และผู้เชี่ยวชาญด้านองค์ประกอบของร่างกาย ที่จะมาเผยสุดยอดวิธีลดน้ำหนักให้คุณใช้เป็นทางลัดในการขจัดไขมันในร่างกาย แถมยังเปิดทางให้คุณหลุดจากกรอบความเชื่อผิดเดิมๆ ด้วย

1. เลิกใช้เครื่องชั่ง

แม้แต่คนน้ำหนักเบาก็อาจจะมีระดับไขมันที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่เครื่องชั่งน้ำหนักในห้องน้ำไม่ใช่อุปกรณ์ที่ใช้วัดระดับไขมันในร่างกายซึ่งเป็นข้อมูลเดียวที่ถือว่าสำคัญ คุณจึงควรลงทุนซื้อเครื่องวัดองค์ประกอบของร่างกาย ซึ่งใช้วัดระดับไขมันในร่างกายได้อย่างแม่นยำ

2. กินกะหล่ำปลีดอง

ระบบย่อยอาหารคือปัจจัยที่มีผลต่อความสามารถในการลดน้ำหนักมากทีเดียว และผักที่มีกากใยสูงก็จะทำให้ระบบย่อยอาหารทำหน้าที่ได้ดี การใส่กะหล่ำปลีดองในสลัดจึงเป็นอีกหนึ่งทางลัดง่ายๆ

3. กินโปรตีนให้มากขึ้น

โปรตีนจะช่วยคงสภาพของกล้ามเนื้อ และยิ่งมีกล้ามเนื้อมากขึ้นเท่าไร คุณก็จะยิ่งเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นเท่านั้น นั่นแปลว่าในแต่ละวันคุณควรจะบริโภคโปรตีน 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม โดยควรบริโภคโปรตีนร่วมกับคาร์โบไฮเดรตเพื่อช่วยเร่งการดูดซึมด้วย

4. กินไขมันให้มากขึ้นอีก

เลิกเข้าใจผิดกันเสียที เพราะไขมันอิ่มตัวในไข่ เนย และน้ำมันมะพร้าว ไม่ได้เลวร้ายอย่างที่คิด แต่จะช่วยกระตุ้นการผลิตเทสทอสเทอโรน คงความสมบูรณ์ของเยื่อหุ้มเซลล์และทำให้ย่อยไขมันได้ดีขึ้น จึงช่วยลดการสะสมไขมันยังไงล่ะ

5. ใช้ส่วนผสมที่ดีต่อตับ

เช่นการใช้มะนาว แครนเบอร์รี และขมิ้น เป็นส่วนผสมของอาหารที่ทำกินทุกวัน เพราะส่วนผสมทั้งสามนี้จะทำให้ตับทำหน้าที่ได้ดีขึ้น จึงช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้ได้ดีขึ้นด้วย

6. กำจัดความเครียด

เพราะผลลัพธ์ของความเครียด คือ “คอร์ติซอล” ซึ่งจะสั่งการให้ร่างกายสะสมไขมันไว้ใช้ในภาวะฉุกเฉิน ฉะนั้นถ้ากำลังเครียดเรื่องการขจัดไขมันรอบเอว คุณก็ควรหันไปให้ความสนใจกับเรื่องอื่นแทน โดยเฉพาะเรื่องที่จะช่วยให้ลดไขมันได้มากขึ้น เช่น จะทำเวลาในการวิ่งระยะ 10 กิโลเมตรให้ดีขึ้นได้อย่างไร แค่นี้ก็ขจัดไขมันรอบเอวได้สำเร็จแล้วล่ะ

7. กินคาร์โบไฮเดรตให้มากขึ้น

ถึงจะไม่จำเป็นต้องบริโภคทุกมื้อ แต่คุณก็ไม่ควรจะเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตโดยสิ้นเชิง เพราะการทำแบบนั้นอาจทำให้ยิ่งลดไขมันในร่างกายได้ยากขึ้น คุณจึงควรจะบริโภคคาร์โบไฮเดรตวันละ 2 มื้อ ในปริมาณมื้อละ 1 กำมือ ก็พอ

สำหรับใครที่กำลังมีแผนลดน้ำหนัก ลองนำข้อมูลเหล่านี้ไปปรับใช้กับแผนการไดเอทของคุณกันดูนะครับ จะผอมทั้งที ไม่จำเป็นต้องอดเนอะ 🙂

credits:

เรื่อง Men’s Health UK แปลและเรียบเรียง Dragon Booster

 Men’sHealth Thailand

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : ผอมเลือกได้! 7 วิธีลดน้ำหนัก เบิร์นไขมันได้ ไม่ง้อความเชื่อเดิมๆ