ปิดเมนู
หน้าแรก

ป้องกันไขมันในเลือดสูงด้วย 8 วิธีที่ทำได้ง่ายด้วยตัวเอง

เปิดอ่าน 3 views

ป้องกันไขมันในเลือดสูงด้วย 8 วิธีที่ทำได้ง่ายด้วยตัวเอง

หากพูดถึงไขมันในเลือดสูง หลายคนจะทราบกันดีอยู่แล้วว่าโรคชนิดนี้เป็นโรคที่พบได้ทั้งในวัยทำงานและผู้สูงอายุ ซึ่งไขมันในเลือดสูงมีโอกาสนำไปสู่การเป็นโรคหัวใจขาดเลือดและโรคหลอดเลือดหัวใจแข็งตัว ดังนั้นวันนี้เราจึงขอรวบรวม 8 วิธีป้องกันไขมันในเลือดสูงมาให้สาวๆ ทุกคนได้ทราบ เพื่อที่จะสามารถป้องกันตัวเองจากโรคชนิดนี้กันค่ะ

1.รับคอเลสเตอรอลวันละไม่เกิน 300 มิลลิกรัม

เพื่อความปลอดภัยต่อการมีไขมันในเลือดสูง ในแต่ละวันจำเป็นที่ร่างกายควรได้รับคอเลสเตอรอลไม่เกินวันละ 300 มิลลิกรัม ดังนั้นจึงต้องใส่ใจในเรื่องของคอเลสเตอรอลในอาหารแต่ละชนิดให้ดี ซึ่งในส่วนของอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง จะพบในเนื้อสัตว์และเครื่องในสัตว์เสียส่วนใหญ่ รวมทั้งไข่แดง ไข่นกกระทา ปลาหมึก หรือหอยนางรม ซึ่งควรกินในปริมาณที่จำกัด เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายได้รับคอเลสเตอรอลมากเกินไปนั่นเอง

2.หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว

สำหรับอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว จะพบได้ในหมูสามชั้น สันคอหมู ขาหมูติดมัน หนังไก่ แฮม เบคอน ไส้กรอก หรืออาหารจำพวกกะทิ ซึ่งอาหารประเภทนี้หากสามารถหลีกเลี่ยงได้ ก็จะส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกาย และยังช่วยป้องกันไขมันในเลือดสูงได้เป็นอย่างดี ทั้งนี้แนะนำให้หันมากินเนื้อสัตว์ที่มีไขมันอิ่มตัวน้อย เช่น ปลาหรืออกไก่แทนย่อมดีกว่า

3.หมั่นกินอาหารที่มีใยอาหารสูง

อาหารที่มีใยอาหารสูง ไม่ว่าจะเป็นแอปเปิล แก้วมังกร ฝรั่ง ชมพู่ มะละกอ หรือส้ม ล้วนมีเส้นใยอาหารสูง ซึ่งมีส่วนช่วยดูดซึมไขมันให้ลดน้อยลงได้ ที่สำคัญอาหารประเภทนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงอีกด้วย

4.เลือกกินอาหารที่มีกรดไขมันดี

หากต้องการหลีกเลี่ยงปัญหาไขมันในเลือดสูง จำเป็นที่จะต้องกินอาหารที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัว ซึ่งกรดโอเลอิกมีส่วนช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี แถมยังช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดีได้ด้วย ทั้งนี้อาหารที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวได้แก่ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เมล็ดฟักทอง อัลมอนด์ พิสตาชิโอ น้ำมันมะกอก และปลาแซลมอน

5.ดื่มนมที่มีไขมันต่ำ

การดื่มนมที่มีไขมันต่ำ หรือจะเลือกดื่มนมถั่วเหลืองหรือนมจากธัญพืช ก็ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยป้องกันไขมันในเลือดสูงได้ เนื่องจากนมชนิดนี้มีส่วนช่วยลดระดับไขมันชนิดไม่ดีในร่างกายได้

6.ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน

การออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 4-5 วัน ย่อมมีส่วนช่วยป้องกันไขมันในเลือดสูงได้ เพราะการออกกำลังกายจะช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายได้อย่างเต็มประสิทธิภาพนั่นเอง

7.พยายามควบคุมน้ำหนัก

การควบคุมน้ำหนักเพื่อให้ร่างกายมีน้ำหนักที่อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม จะช่วยลดความเสี่ยงการเป็นโรคไขมันในเลือดสูงได้ ซึ่งการคำนวณหาค่าดัชนีมวลกายควรอยู่ระหว่าง 18.5-22.9 กิโลกรัม/ 2 เมตร ดังนั้นหากน้ำหนักมากกว่าเกณฑ์ก็ควรพยายามลดน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม

8.งดสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์

พฤติกรรมการสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีส่วนทำให้ไขมันชนิดไม่ดีในร่างกายยิ่งเพิ่มขึ้น ในขณะที่การงดพฤติกรรมดังกล่าวกลับทำให้ไขมันชนิดไม่ดีลดน้อยลง

จะเห็นได้ว่าการป้องกันไขมันในเลือดสูงนั้น โดยส่วนใหญ่จะเน้นในเรื่องของการให้ความสำคัญกับการเลือกกินอาหารแต่ละอย่างอย่างรอบคอบ รวมทั้งการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมต่างๆ ที่สำคัญจะเห็นได้ว่าการออกกำลังกายล้วนเป็นส่วนสำคัญในการป้องกันโรคต่างๆ ได้เป็นอย่างดี ดังนั้นจึงควรให้ความสำคัญกับเรื่องนี้ให้มากๆ ด้วยนะคะ

 

Credit: Women Sanook!

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : ป้องกันไขมันในเลือดสูงด้วย 8 วิธีที่ทำได้ง่ายด้วยตัวเอง