ปิดเมนู
หน้าแรก

ปั้นไบเซ็ปส์ให้บึ้ก

เปิดอ่าน 391 views

ปั้นไบเซ็ปส์ให้บึ้ก

แน่นอนว่าการออกกำลังกายทั้งตัวเป็นวิธีสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกายที่ดีที่สุด แต่บางครั้งคุณก็ต้องอยากเน้นเป็นบางส่วน เช่น กล้ามแขนเป็นมัดๆ ไทเลอร์ อิงลิช เทรนเนอร์จากคอนเนกทิคัตแนะนำให้ฝึกท่าเหล่านี้ 2 เซ็ต สัปดาห์ละ 2 ครั้ง

Band Hammer Curls

Band Hammer Curls ยืนเหยียบแผ่นยางยืด เอาไว้ จับปลายแผ่นยางข้างละด้าน หันฝ่ามือ เข้าหาตัว ฝึก 15 ครั้งโดยควบคุมจังหวะให้ดี จากนั้นรวบยางให้ตึงกว่าเดิมเพื่อเพิ่มแรงต้าน และฝึกอีก 15 ครั้งแบบแรงระเบิด จบแล้ว ฝึกซ้ำตามเดิมอีก (ทั้งสองรอบ) แต่เพิ่มเป็น รอบละ 30 ครั้ง

Isometric High Plank และ Triceps Kickback

Isometric High Plank และ Triceps Kickback ยกดัมบ์เบลข้างขวาขึ้นให้ต้นแขน ขนานกับลำตัว เหยียดแขนขวาไปด้านหลังแล้ว เกร็งไทรเซ็ปส์ค้างไว้หนึ่งจังหวะ ย้อนกลับท่า ทั้งหมดแล้วสลับเป็นข้างซ้ายและฝึกซ้ำ เซ็ตแรกให้ฝึกข้างละ 8 ครั้ง เซ็ตที่สองฝึกข้างละ 10 ครั้ง

ข้อมูล นิตยสาร Men’s Health ฉบับเดือนมีนาคม 2557

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : ปั้นไบเซ็ปส์ให้บึ้ก