ปิดเมนู
หน้าแรก

ปั้นซิกแพ็คแบบนักกีฬา

เปิดอ่าน 525 views

ปั้นซิกแพ็คแบบนักกีฬา

เบิร์นไขมัน สั่งสมความแข็งแกร่งและวาดลอนสวยๆ ไว้บนหน้าท้องของคุณ เพื่อเตรียมอวดรูปร่างสุดแซบกันได้ดีกว่า

ตั้งจุดส่งพลังไปกับท่า Front Squat
ผู้ชายส่วนใหญ่มักหลีกเลี่ยงท่า Front Squat ทอดด์ เดอร์กิน ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส บอกว่า “การพาดบาร์ไว้กับไหล่ด้านหน้านั้นยากยิ่งกว่าพาดไว้บนบ่าด้านหลังตั้งเยอะ” และเหตุผลสำคัญที่คุณจำเป็นต้องฝึกก็คือ แนวสันหลังของคุณจะไม่ต้องต่อกรกับแรงกดที่มากจนเกินไป และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้ายังได้ทำงานมากขึ้น ด้วยความที่ว่ามันยากกว่าท่า Squat มาตรฐาน คุณจึงสามารถฝึกเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เท่ากันด้วยการโหลดน้ำหนักที่น้อยกว่า “นั่นจึงทำให้คุณมีสมาธิจดจ่อกับท่วงท่าที่ถูกต้องอีกด้วย” เดอร์กินกล่าวเสริม และนี่คือ 4 ขั้นตอนสำคัญสู่การฝึกระดับปรมาจารย์

Front Squat
1. อย่าจับบาร์

บาร์จะวางอยู่บนปลายนิ้วทั้งสามของมือทั้งสองข้างเท่านั้น เดอร์กินบอกว่า “กล้ามเนื้อไหล่ของคุณจะเป็นส่วนที่รองรับน้ำหนัก ไม่ใช่มือ”

2. ยกศอกขึ้น
ต้นแขนต้องขนานไปกับพื้นและหุบศอกเข้าหาลำตัวเล็กน้อย เดอร์กินแนะนำว่า “นี่จะเป็นการจัดระเบียบบาร์ให้อยู่ในที่ของมันและลดแรงกดที่เกิดขึ้นบริเวณข้อมือ

3. นั่งลงสู่ท่าย่อ
ดันสะโพกไปด้านหลังแล้วย่อตัวลงให้ได้กึ่งกลางของเข่าทั้งสองข้าง เดอร์กินบอกว่า “การเปลี่ยนถ่ายน้ำหนักไปด้านหน้าจะสร้างแรงกดส่วนเกินให้กับหัวเข่าของคุณ”

4. เปิดปลายเท้าออก
รวมทั้งรักษาแนวหัวเข่าให้เป็นแนวเดียวกันกับปลายเท้าในขณะที่คุณย่อตัวลง “การปล่อยให้หัวเข่าหุบเข้าด้านในรังแต่จะเพิ่มโอกาสเสี่ยงในการบาดเจ็บ” เดอร์กินกล่าวเสริม

✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦


credit; Men’sHealth Thailand

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : ปั้นซิกแพ็คแบบนักกีฬา