ปิดเมนู
หน้าแรก

ปั้นกล้ามหลังให้งามกันเถอะ

เปิดอ่าน 452 views

ปั้นกล้ามหลังให้งามกันเถอะ

อย่ามัวแต่ตั้งหน้าตั้งหน้าเล่นกล้ามท้องอย่างเดียว ถ้าอยากดูดีทั้งข้างหน้าและข้างหลังก็หันมาใส่ใจกล้ามที่คุณมองไม่เห็นในกระจกบ้างเถอะ

Back-1Deadlift
พับสะโพกและงอเข่า ก้มลงจับบาร์แบบคว่ำฝ่ามือ พยายามเกร็งหลังให้ตรงไว้ กดฝ่าเท้าลงกับพื้นแล้วดันสะโพกกลับมาด้านหน้าเพื่อยืดตัวขึ้นยืน เริ่มฝึกด้วยการหย่อนบาร์ลงโดยเลื่อนลงมาตามหน้าขาช้าๆ ทำ 3-5 เซ็ต เซ็ตละ 3-5 ครั้ง

Back-2Farmer’s Walk
การแบกดัมบ์เบลหนักๆ เป็นวิธีบริหารกล้ามเนื้อ Trapezius และ Lats ที่ดีมาก ทั้งยังช่วยให้มือของคุณหยิบจับวัตถุได้แข็งแรงขึ้นด้วย ถือดัมบ์เบลไว้ในมือทั้งสองข้างโดยใช้น้ำหนักมากที่สุดที่คุณถือไหวแล้วออกเดิน 100 หลาหรือ 1 นาที ถ้าอยากเพิ่มความยากให้เพิ่มน้ำหนักขึ้นเรื่อยๆ จนได้ข้างละครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวคุณ ฝึกให้ได้ 3 เซ็ต

Back-3Kettlebell Swing
ท่านี้เหมาะสำหรับการปั้นกล้ามให้คมชัด เริ่มจากถือเคตเทิลเบลแล้วหย่อนลงมาที่หว่างขาโดยไม่โก่งหลัง จากนั้นดันสะโพกกลับไปด้านหน้าพร้อมกับเหวี่ยงดัมบ์เบลขึ้นมาที่ระดับไหล่ เหวี่ยงโดยใช้เวลา 30 วินาที ทำ 10 เซ็ต พักระหว่างเซ็ต 30 วินาที

✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦


credit: Men’sHealth Thailand

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : ปั้นกล้ามหลังให้งามกันเถอะ