ปิดเมนู
หน้าแรก

นวดกล้ามเนื้อเพื่อให้เติบใหญ่

เปิดอ่าน 412 views

นวดกล้ามเนื้อเพื่อให้เติบใหญ่

sexy-men-six-pack8

การนวดคลึงกล้ามเนื้อหลังเวิร์กเอาต์อย่างหนักหน่วงสามารถช่วยลดอาการปวดตึงได้

โดยการเข้าไปคลายอาการยึด (ของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน) และทำให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้น ซึ่งแท่งโฟมโรลเลอร์ก็เป็นเพียงหนึ่งในหลายๆ อุปกรณ์ที่คุณสามารถใช้ทั้งก่อน หลังหรือระหว่างเวิร์กเอาต์ เพื่อเสริมความคล่องตัวและเร่งการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังมีอีกสามทางเลือกที่คุณอาจมองข้ามไป

บาร์เบล

ใช้คลายอาการตึงที่กล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวาย มีประโยชน์อย่างมากหลังการวิ่งระยะไกลหรือเล่นกีฬา เริ่มจากวางขาท่อนล่างบนบาร์ (คุณยังสามารถทำไปทีละข้างด้วยการวางขาลงบนมือจับดัมบ์เบลหรือเคตเทิลเบล) จากนั้นก็เลื่อนขาคลึงไปมาเพื่อคลายกล้ามเนื้อที่ยึดตึง

แผ่นยางสร้างแรงต้าน

คล้องแผ่นยางแบบหนาไว้กับจุดยึดที่มั่นคงอย่างราวสควอต แล้วก้าวเข้าไปในวงยางโดยให้แผ่นยางอยู่เหนือข้อเท้า จากนั้นเดินไปด้านหน้าเล็กน้อยเพื่อยืดแผ่นยางให้ตึงขึ้น ยกเข่าเคลื่อนผ่านปลายเท้ากลับไปกลับมาหลายๆ ครั้ง ก่อนเปลี่ยนสลับขา นักกายภาพเรียกท่าจำพวกนี้ว่า “Band Distraction” ประโยชน์ที่ได้คือการเคลื่อนไหวข้อเท้าที่ไหลลื่นคล่องตัว

ซอฟต์บอล

กล้ามเนื้อเป้าหมายคือ บั้นท้ายและอก ผลลัพธ์ที่ได้คือการเคลื่อนไหวช่วงสะโพกที่คล่องตัวและลำตัวช่วงบนที่มีช่วงการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น เริ่มจากนั่งบนซอฟต์บอล (หรือลูกลาครอสส์ถ้าคุณสามารถทำได้) แล้วออกแรงกดลงบนกล้ามเนื้อบั้นท้ายซึ่งอาจจะยึดตึงจากการนั่งทำงานนานๆ เสร็จแล้วให้ทำซ้ำกับกล้ามเนื้อหน้าอกด้วยการใช้หน้าอกดันลูกบอลกับกำแพง

✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦


เนื้อหาโดย credit: Men’sHealth Thailand

sexy-men-six-pack3 hot-men-underwear58 hot-men-underwear53

credit: ขอขอบคุณเครดิตตามรูปภาพนะคะ

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : นวดกล้ามเนื้อเพื่อให้เติบใหญ่