ปิดเมนู
หน้าแรก

ท่า Tricep Dumbbell Kickback เพื่อแขนล่ำกล้ามชัด

เปิดอ่าน 389 views

ท่า Tricep Dumbbell Kickback เพื่อแขนล่ำกล้ามชัด

วันนี้ลองเปลี่ยนมาใช้อุปกรณ์อย่างดัมบ์เบลแล้วฝึกท่า Tricep Dumbbell Kickback กันครับ สำหรับท่านี้มาสเตอร์เจย์บอกแนะนำว่า ถ้าฝึกข้างเดียวง่ายเกินไปให้ลองฝึกแบบพร้อมกันสองข้างก็ได้ครับ

Fitness_Tricep_Dumbbell_Kickback_MensHealthThailand

A) ท่าเตรียตยืนตรงถือดัมบ์เบลไว้ที่มือข้างขวาก่อน เว้นความกว้างของเท้าเท่ากับความกว้างช่วงสะโพก ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าเล็กน้อย จากนั้นเชิดหน้าอก โน้มตัว และบล็อคหลังไว้ที่ 90 องศา

Fitness_Tricep_Dumbbell_Kickback_MensHealthThailand_1

B) เริ่มต้นฝึกให้ล็อคช่วงบนของแขนติดกับตัวไว้ จากนั้นใช้ส่วนล้างของแขนแตะดัมบ์เบลไปด้านหลังงอศอกเล็กน้อย ขณะลงต้องฝืนช่วงบนของแขนอย่าให้ตก

อย่าลืมนะครับว่าขณะดันบ์ดัมเบลกลับสู่ท่าเตรียมต้องฝืนช่วงบนของแขนอย่าให้ตก เพราะท่า Tricep Dumbbell Kickback จะเน้นให้ผลลัพธ์การฝึกที่บริเวณกล้ามหลังแขน (Tricep) นั้นเองครับ

จำนวนเซ็ตในการฝึก: 3 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง

credit: Men’s Health Thailand

TAGS ที่เกี่ยวข้อง

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : ท่า Tricep Dumbbell Kickback เพื่อแขนล่ำกล้ามชัด