ปิดเมนู
หน้าแรก

ท่ายากที่สุดที่ทำให้ได้กล้ามสวยๆ (ไม่ใช่การแพลงก์)

เปิดอ่าน 48 views

ท่ายากที่สุดที่ทำให้ได้กล้ามสวยๆ (ไม่ใช่การแพลงก์)

Tonkit360

สนับสนุนเนื้อหา

ทำแค่ท่าแพลงก์ก็เมื่อยสุดๆ แล้ว ทุกคนที่ออกกำลังกายล้วนรู้ดีถึงข้อนี้ แต่ยังมีอีกท่าที่ช่วยให้คุณได้กล้ามหน้าท้องสวยๆ แล้วก็ยากกว่าท่าแพลงก์อีกด้วย

ท่ายากที่ว่านั้นก็คือท่า L-sit ซึ่งเป็นท่าที่ได้รับการพิจารณามาแล้วว่ายากที่สุด แต่มีประสิทธิภาพทำให้หน้าท้องแบนราบและมีกล้ามได้ ท่านี้นอกจากต้องใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมากๆ แล้ว ยังมีความเกี่ยวข้องกับส่วนอื่นอีก เช่น แฮมสตริง (กล้ามเนื้อขาด้านหลัง) ควอดริเซ็บ (ต้นขาด้านหน้า) ฮิปเฟล็กเซอร์ (กล้ามเนื้อที่ใช้พับหรืองอสะโพก)

วิธีการทำท่านี้คือนั่งยืดขาไปด้านหน้า วางมือทั้งสองข้างไว้ข้างๆ สะโพก (วางที่พื้นนะ ไม่ใช่บนสะโพก) หนีบต้นขาสองข้างให้ชิดติดกัน แล้วยกตัวให้ลอยขึ้นโดยใช้มือทั้งสองข้าง ค้างไว้สัก 10 วินาที พัก 30 วินาที แล้วทำซ้ำอีก

บางคนอาจจะมองว่าง่าย ถ้าอย่างนั้นเพิ่มความยากด้วยการดึงสะโพกไปด้านหลังแล้วโน้มตัวมาข้างหน้า ท่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อหดตัวแล้วเกิดซิกแพคง่ายขึ้น

ถ้าเกิดท่านี้ยังยากไปก็อย่าเพิ่งเร่งรีบทำเพราะอาจจะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : ท่ายากที่สุดที่ทำให้ได้กล้ามสวยๆ (ไม่ใช่การแพลงก์)