ปิดเมนู
หน้าแรก

ที่สุดของชุดฝึกฟิตหน้าท้อง โดย เจ.ซี ดีน โค้ชด้านความแข็งแรง

เปิดอ่าน 574 views

ที่สุดของชุดฝึกฟิตหน้าท้อง โดย เจ.ซี ดีน โค้ชด้านความแข็งแรง

ใครๆ ก็อยากมีกล้ามท้องที่สวยใช้ไหมละครับ ยิ่งถ้าได้รูปเป็น Six Pack จะช่วยเพิ่มความเพอร์เฟคให้ดูหนุ่มเป็นรักการออกกำลังไปในทันที แต่การจะได้มาซึ่ง Six Pack ที่ว่านี้จะต้องทำอย่างไร มาลองดู “ที่สุดของชุดฝึกฟิตหน้าท้อง” ซึ่งเป็นโปรแกรมฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางที่ไม่มี Crunch ที่น่าเบื่อโดย เจ.ซี ดีน โค้ชด้านความแข็งแรง ถ้าใครพร้อมก็ลองนำไปฝึกได้ครับ
Trap Bar Deadlift

Trap Bar Deadlift โหลดน้ำหนัก Trap Bar แล้วยืนระหว่างมือจับทั้งสองของบาร์ แยกเท้าให้เท่าความกว้างช่วงสะโพก ย่อตัวลงจับบาร์ นี่คือท่าเริ่มต้น ปล่อยหลังให้โค้งตามธรรมชาติ ใช้ส้นเท้าดันตัวขึ้นยืนโดยดันสะโพกขึ้นด้านหน้า ยกบาร์ขึ้นมาที่ต้นขา จากนั้นย้อนกลับสู่ท่าเริ่มต้น ฝึก 5 เซ็ต เซ็ตละ 3-5 ครั้ง สำหรับเซ็ตแรกให้ใช้น้ำหนัก 85-90 เปอร์เซ็นต์ของ 1-Rep Max ส่วนเซ็ตต่อๆ มา ให้ลดน้ำหนักลงทีละ 5 เปอร์เซ็นต์ พัก 2 นาทีระหว่างเซ็ต

Medicine Ball Slam

Medicine Ball Slam ยืนแยกเท้าให้เท่าความกว้างช่วงไหล่ ถือเมดิซีนบอลด้วยมือทั้งสองข้างแล้วชูขึ้นเหนือศีรษะ งอแขนเล็กน้อย ดันแขนไปด้านหลังให้ได้มากที่สุดแล้วขว้างบอลลงพื้นตรงหน้าคุณให้แรงที่สุด รับบอลที่กระดอน กลับมาแล้วทำซ้ำไปเรื่อยๆ นาน 45 วินาที ฝึก 3 เซ็ต พัก 30 วินาทีระหว่างเซ็ต ถ้าอยากเพิ่มความยากให้ฝึกโดยยืนขาเดียว

Barbell Row

Barbell Row ยกบาร์เบลด้วยมือทั้งสองแล้วเหยียดลงมาที่หน้าแข้ง โน้มตัวลงจนเกือบขนานพื้น งอเข่าเล็กน้อย หลังส่วนล่างโค้งนิดๆ บีบสะบักแล้วดึงบาร์ขึ้นหาหน้าท้องช่วงบน ค้างไว้สักครู่แล้วลดบาร์ลง เป้าหมายของคุณคือฝึกให้ได้รวม 30 ครั้ง เลือกน้ำหนักที่คุณฝึกได้ 10-12 ครั้งในเซ็ตแรก แต่ให้หยุดทำก่อนจะหมดแรงสัก 1-2 ครั้ง พัก 20 วินาที จากนั้นทำซ้ำให้ได้มากครั้งที่สุด หยุดก่อนหมดแรง 1 ครั้ง ทำซ้ำแบบนี้ไปเรื่อยๆ จนครบ 30 ครั้ง

Cable Core Press

Cable Core Press ติดด้ามจับเข้ากับเครื่องเคเบิลแล้วถือไว้ที่ระดับอก หันด้านขวาเข้าหาแผ่นน้ำหนัก แยกเท้าให้เท่าความกว้างช่วงไหล่ ถอยออกจากเครื่องจนสายเคเบิลตึงเหยียดแขนไปข้างหน้าจนตึง ค้างไว้ 2 วินาที จากนั้นงอแขนดึงมือเข้าหาอก ฝึก 6-8 ครั้ง จากนั้นสลับข้างหันด้านซ้ายเข้าหาแผ่นน้ำหนัก แล้วฝึกซ้ำตามเดิม ครบสองข้างนับเป็น 1 เซ็ต ฝึก 3 เซ็ต โดยหยุดพักระหว่างเซ็ต 1 นาที

ข้อมูล นิตยสาร Men’s Health ฉบับเดือนมกราคม 2556

купить женскую обувь

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : ที่สุดของชุดฝึกฟิตหน้าท้อง โดย เจ.ซี ดีน โค้ชด้านความแข็งแรง