ปิดเมนู
หน้าแรก

ทำท่า Clapping Pullup อย่างไร

เปิดอ่าน 351 views

ทำท่า Clapping Pullup อย่างไร

เสริมช่วงบนให้แข็งแกร่งด้วยท่าง่ายๆ แต่ได้ประโยชน์เน้นๆ โชว์ให้เพื่อนในฟิตเนสของคุณทึ่งกันไปเลย

25 ครั้ง คือสถิติที่น่าทึ่งของกินเนสส์เวิลด์เรคคอร์ดในการทำ Clapping Pullup ภายใน 60 วินาที โดยรอน คูเปอร์ นักวางแผนด้านการเงินจากแมสซาชูเซตส์ และผู้ให้เคล็ดลับด้านบน

1) เตรียมตัว ตั้งท่ามาตรฐานสำหรับการ Pullup โดยจับแบบคว่ำฝ่ามือ มือทั้งสองข้างอยู่เหนือไหล่ที่ระดับความกว้างของไหล่และนิ้วหัวแม่มือเกี่ยวข้ามราว

2) ทบทวนท่าพื้นฐาน ก่อนเริ่มให้แน่ใจว่าคุณทำท่า Chest-to-Bar Pullup ได้อย่างถูกต้องแล้ว ท่าทางของคุณควรจะเป็นมองขึ้นบนและร่างกายทำมุมห่างกับบาร์เล็กน้อย

3) ลอยตัวขึ้น ถ้าคุณแข็งแรงพอให้ดึงตัวขึ้นอย่างรวดเร็วและปล่อยมือเมื่อตาของคุณอยู่ในระดับเดียวกับบาร์ แรงเหวี่ยงควรจะช่วยให้คุณลอยตัวขึ้นได้อีกสองสามนิ้ว ถ้าคุณยังไม่พร้อมปรบมือก็ใช้นิ้วชี้แตะกันไปก่อน

4) คว้าให้มั่น จับบาร์อีกครั้งและปล่อยตัวลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เก็บพลังงานไว้สำหรับการยกตัวครั้งต่อไป

✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦


credit: Men’sHealth Thailand

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : ทำท่า Clapping Pullup อย่างไร