ปิดเมนู
หน้าแรก

ทางลัดสู่ซิกแพ็ค

เปิดอ่าน 275 views

ทางลัดสู่ซิกแพ็ค

เรารู้เลยว่าคุณไม่ใช่คนเดียวที่เพิ่งจะตื่นตัวแล้วลุกขึ้นมาฝึกท่า Crunch แบบไม่บันยะบันยังเมื่อเหลือเวลาเพียงเดือนเดียวก่อนจะเผยหุ่นอวดสาว ความหวังของการได้อวดรูปร่างเป็นแรงกระตุ้นที่มีพลังแฝงครับ แต่นั่นก็ไม่ใช่เหตุผลข้อเดียวที่คุณควรจะปฏิวัติรูปร่างตัวเองใหม่ตั้งแต่วันนี้

กล้ามเนื้อแกนกลางหมายถึงกล้ามเนื้อทุกมัดที่บริเวณลำตัวของคุณ ซึ่งถือเป็นพื้นฐานของการเคลื่อนไหวทุกรูปแบบนอกเหนือจากการช่วยสร้างสมดุลแล้ว มันยังช่วยส่งผ่านแรงระหว่างกล้ามเนื้อช่วงบนกับช่วงล่างด้วย” นี่จึงเป็นการสร้างศูนย์กลางที่แข็งแกร่งสำหรับทุกกิจกรรมที่คุณจะทำไม่ว่าจะเป็นการเล่นเซิร์ฟ เตะฟุตบอล หรือปีนหน้าผา แต่บอกไว้ก่อนนะครับว่าคุณจะไม่สามารถมีซิกแพ็คได้จากการฝึกท่า Crunch นั่นก็เพราะท่า Crunch จะฝึกเพียงกล้ามมัดที่ออกแรงงอแนวสันหลัง ในทางกลับกันการฝึกแกนกลางที่แท้จริง (ในหน้าถัดไป) จะพุ่งเป้าไปยังกล้ามเนื้อมัดที่ออกแรงช่วยพยุงแนวสันหลัง ทุกๆ ครั้งในทุกๆ ท่าของโปรแกรมนี้จะบังคับให้คุณต้องออกแรงจากทุกมัดกล้ามบริเวณลำตัว

 ทันทีที่คุณฝึกเสร็จแกนกลางทั้งแผงรวมไปถึงกล้ามเนื้อทั่วร่างจะร้อนผ่าว และจากการที่มีเวลาหยุดพักระหว่างรอบเพียง 1 นาที อัตราการเต้นของหัวใจคุณจะพุ่งติดลมบน การเผาผลาญก็จะสูงปรี๊ด การเวิร์กเอาต์นี้มีคุณประโยชน์ถึงสามประการ คุณจะได้ทั้งแกนกลางที่แข็งแกร่ง กล้ามเนื้อท้องสุดเร้าใจ และห่วงยางรอบเอวที่ถูกหลอมสลายไปพร้อมกัน

ปราบไขมันรอบเอวให้เรียบ

ล็อคกล้ามไม่ให้ย้วยด้วยการกินอย่างชาญฉลาด

1 ตัดทอนอาหารขยะ

จำกัดปริมาณของกินเล่นที่มีแคลอรีสูงอย่างเค้กและมันฝรั่งทอดไว้ที่ 10 เปอร์เซ็นต์ของอาหารทั้งหมดหรือประมาณ 250 แคลอรีต่อวัน ตามคำแนะนำของอลัน อารากอน ที่ปรึกษาของ MH และผู้แต่งหนังสือเรื่อง The Lean Muscle Diet

2 โปรตีนสำคัญสุด

อารากอนแนะนำให้คุณกินโปรตีนให้ได้ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัวคิดเป็นปอนด์ในแต่ละวัน เพื่อคุณจะได้ไม่หิวระหว่างมื้อ รวมทั้งเร่งการเติบโตของกล้ามเนื้อและเพิ่มอัตราการเผาผลาญ

3 เน้นผลไม้

คาร์โบไฮเดรตในผลไม้จะเตรียมกล้ามเนื้อของคุณให้พร้อมสำหรับการฝึกที่เข้มข้น นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ที่ช่วยเสริมสุขภาพโดยรวม อารากอนบอก ควรกินผลไม้ให้ได้ 2-4 หน่วยบริโภคต่อวัน

✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦


credit: Men’sHealth Thailand

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : ทางลัดสู่ซิกแพ็ค