ปิดเมนู
หน้าแรก

ถ้าผมยืดกล้ามเนื้อทุกวัน…

เปิดอ่าน 369 views

ถ้าผมยืดกล้ามเนื้อทุกวัน…

คนทั่วๆ ไปมักไม่ชอบการยืดกล้ามเนื้อ เพราะคิดว่าจะมัวเหยียดๆ ยืดๆ กันทำไม เอาเวลาไปเล่นเวตไม่ดีกว่าหรือ

ผมโทรหา ดร.ดัก เคชิเจียน ผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดและการยืดเหยียด ศูนย์กายภาพบำบัดที่ใช้ความยืดหยุ่นในนิวยอร์กซิตี้ เขาบอกผมว่าทุกคนมีข้อจำกัดทางการเคลื่อนไหวและความไม่สมดุลอยู่ในตัวเราเอาแต่นั่งมากไปและขยับตัวน้อยไป คำแนะนำของเขาคือให้เคลื่อนไหวร่างกายวันละ 10 นาที

การออกกำลังแบบ Calisthenics (การเทรนด้วยน้ำหนักตัวรูปแบบหนึ่ง) ให้ความรู้สึกเหมือนเล่นกังฟูมากกว่า เช่น ท่านกพิราบดัดแปลง “คนส่วนใหญ่มักยืนโดยเอียงสะโพกไปทางขวาเล็กน้อย ส่งผลให้สะโพกซ้ายตึง” ดร.เคชิเจียนกล่าว ท่านี้จะช่วยถ่ายน้ำหนักใหม่ ขณะที่ทำผมรู้สึกว่าสะโพกส่วนที่ปวดเหมือนถูกง้างออกจากกัน แต่ในทางที่ดีนะครับ ท่าอื่นๆ ก็ดูเหมือนจะออกแบบมาสำหรับพวกฤๅษีดัดตนชัดๆ เวลาฝึกแทนที่จะนับเป็นครั้ง ก็เปลี่ยนเป็นนับโดยการสูดหายใจลึกๆ แทนเพื่อส่งสัญญาณให้ร่างกายผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่

ผมรู้สึกดีขึ้นตั้งแต่วันแรก เลยขยันยืดกล้ามเป็นการใหญ่ วันไหนออกกำลังผมจะทำท่าเหล่านี้เป็นการวอร์มอัพ ส่วนวันที่ไม่ได้ออกกำลังผมก็จะทำในออฟฟิศหรือเวลาดูโทรทัศน์ที่บ้าน โดยไม่สนใจสายตาพิศวงของเพื่อนร่วมงานและแฟนสาวที่เรียก ดร.เคชิเจียนว่า “หมอพ่อมด”

แต่ผมว่าคุ้มสุดๆ เลยครับ ภายในหนึ่งเดือนอาการเจ็บสะโพกก็หายสนิท ร่างกายของผมทำท่าที่ผมเคยได้แต่ฝันมาตลอดได้สำเร็จ เช่น ท่าสควอตต่ำๆ ร่างกายที่ยืดหยุ่นมากขึ้นช่วยให้ผมทำท่าต่างๆ ได้สวยขึ้น และสร้างกล้ามเนื้อใหม่ๆ ด้วย ดูสถิติส่วนตัวของผมก็แล้วกันครับ ภายหลังยืดกล้ามเนื้อไปไม่นานผมก็วิดพื้นและซิตอัพได้มากขึ้นสองเท่า นั่นคือ 15 และ 50 ครั้งตามลำดับ และวิ่ง 1.5 ไมล์ได้ในเวลาไม่ถึง 9 นาที แล้วคืนหนึ่งขณะที่ผมกำลังทำท่านกพิราบ ผมก็เห็นแฟนนั่งจ้องผม เธอบอกว่า “ให้ตายเถอะ หมอพ่อมดนั่นทำให้คุณฟิตหนักเลยนะเนี่ย”

✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦


credit: Men’sHealth Thailand

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : ถ้าผมยืดกล้ามเนื้อทุกวัน…