ปิดเมนู
หน้าแรก

ตะคริว เกิดจากอะไร ป้องกันอย่างไร

เปิดอ่าน 14 views

ตะคริว เกิดจากอะไร ป้องกันอย่างไร

INN news

สนับสนุนเนื้อหา

“โอ้ยย เป็นตะคริว” เสียงร้องอันเจ็บปวดที่ทุกคนน่าจะเคยร้องกันสักครั้งในชีวิต ทำกิจกรรมอยู่ดีๆ เป็นตะคริวซะงั้น ว่าแต่มันเกิดจากอะไร ป้องกันอย่างไร วันนี้มีสรุปมาให้แล้ว 

ตะคริวคืออะไร? 

ตะคริว คือ อาการหดเกร็งที่ทำให้กล้ามเนื้อปวดและเป็นก้อนแข็ง ตะคริวจะเกิดขึ้นอย่างฉับพลัน โดยที่เราไม่รู้ตัว ส่วนใหญ่จะเกิดอาการปวดอยู่ช่วงหนึ่งเท่านั้น แล้วก็จะดีขึ้น 

ตะคริวเกิดจากอะไร?

สาเหตุของการเกิดตะคริวนั้นเกิดจากหลายอย่าง เช่น 

  • กล้ามเนื้อที่ทำงานหนัก ใช้งานมากเกินไประหว่างทำกิจกรรม 
  • ระบบไหลเวียนเลือดไปยังกล้ามเนื้อเกิดการหยุดเฉียบพลัน 
  • เกิดจากโรคบางโรค เช่น โรคตับ โรคไต 
  • เกิดจากสภาวะผิดปกติของร่างกาย เช่น ร่างกายขาดเกลือแร่ ร่างกายมีสารพิษ 
  • เกิดจากการใช้ยาบางกลุ่ม เช่น ยาขับปัสสาวะ ยาราโลซิฟีน 

ทำอย่างไรเมื่อเป็นตะคริว 

  • ยืดกล้ามเนื้อ หรือนวดบริเวณที่เป็นตะคริวประมาณ 1-2 นาที
  • หากอาการยังไม่หายดีให้ค่อยๆ นวดไปเรื่อยๆ

วิธีป้องกันตะคริว 

  • รับประทานอาหารที่มีประโยชน์โดยเฉพาะอาหารที่มีแคลเซียม เช่น ปลา และนม 
  • ดื่มน้ำให้เพียงพอ 
  • งดการดื่มแอลกอฮอล์ และคาเฟอีน
  • ยืดเส้นยืดสายกล้ามเนื้อก่อนเริ่มออกกำลังกาย
  • ระมัดระวังการทำกิจกรรมที่ใช้กล้ามเนื้อหนักอย่างต่อเนื่อง
  • หลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย หลังการทานอาหาร

ใครที่เป็นตะคริวตอนนอนบ่อยๆ แก้ได้โดยนอนในท่าที่ผ่อนคลาย ห่มผ้าให้ร่างกายอบอุ่น ให้เปลี่ยนท่านอน และยืดขาตรงกระดกปลายเท้าประมาณ 5 วินาที ทำวน 5-10 รอบ ก่อนจะนวดบริเวณดังกล่าวจนกว่าจะหาย ยกขาให้สูงโดยใช้หมอนรองขาให้ขาสูงขึ้นจากเตียงประมาณ 10 เซนติเมตร 

นอกจากนี้ประโยคคลาสิกเดิมๆ อย่าง พักผ่อนให้เพียงพอ กินอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ พักผ่อนเพียงพอ ดูแลร่างกายให้แข็งแรง ก็สามารถช่วยลดการเกิดตะคริวได้

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : ตะคริว เกิดจากอะไร ป้องกันอย่างไร