ดื่ม “กาแฟ” ช่วยเพิ่มพลังอึด-เผาผลาญไขมันได้มากขึ้น

วันที่ 6 กรกฎาคม 2022เปิดอ่าน 8 views

ดื่ม “กาแฟ” ช่วยเพิ่มพลังอึด-เผาผลาญไขมันได้มากขึ้น

กาแฟ ที่มาพร้อมคาเฟอีน แม้ว่าจะแฝงมาด้วยอันตรายที่ทำให้เราต้องจำกัดปริมาณในการดื่มในบางคน รวมถึงระมัดระวังไม่ดื่มใกล้เวลานอนเพราะอาจทำให้นอนไม่หลับ แต่ นพ.ธีระวัฒน์ เหมะจุฑา ผู้อำนวยการศูนย์วิทยาศาสตร์สุขภาพโรคอุบัติใหม่ คณะแพทยศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย ระบุไว้ในเฟซบุ๊กส่วนตัวว่า ในคนทั่วไป ร่างกายจะมีระบบเตือนที่คอยบอกว่าดื่มได้มากแค่ไหน โดยจะแสดงอาการอย่าง หัวใจเต้นเร็ว ใจสั่น ทำให้เราหยุดดื่มหรือทราบถึงปริมาณที่เหมาะกับตัวเราได้ในภายหลัง

อย่างไรก็ตาม หากเริ่มดื่มกาแฟจนรู้ลิมิตของตัวเองเป็นอย่างดี เราก็จะสามารถรับประโยชน์จากการดื่มกาแฟได้เต็มที่ด้วยเช่นกัน

ดื่ม “กาแฟ” ช่วยเพิ่มพลังอึด-เผาผลาญไขมันได้มากขึ้น

กาแฟ ทำให้ออกกำลังกายได้ “อึด” มากขึ้น โดยกาแฟเป็นสารอัลคาลอยด์ธรรมชาติ และจัดเป็นสารที่ช่วยเสริมคนออกกำลังหรือนักกีฬาให้ทนทานขึ้น มีรายงานมากมายที่บ่งชี้ว่ากาแฟในขนาดอ่อนถึงเข้มข้น 3-9 มิลลิกรัมต่อกิโลกรัมจะช่วยให้อึดขึ้นได้ในช่วงทุกระยะเวลาในการออกกำลัง

ดื่มกาแฟอย่างไร เพื่อช่วยให้ออกกำลังกายให้อึดขึ้น

ข้อมูลจากวารสารสมาคมนานาชาติทางโภชนาการกีฬา (International Society of Sports Nutrition) ระบุว่า ควรดื่มกาแฟระดับเข้มข้น 3 มิลลิกรัมต่อกิโลกรัม ดื่มก่อนออกกำลังกายแบบแอโรบิคราว 30 นาที จะช่วยให้ร่างกายอึดขึ้น เผาผลาญพลังงานได้ดีมากยิ่งขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายในช่วงเช้า บ่าย หรือเย็น และยิ่งถ้าออกกำลังกายในช่วงบ่ายก็จะยิ่งเผาผลาญพลังงานได้มากที่สุดของทุกช่วงเวลาของวัน

อย่างไรก็ตาม หากปกติออกกำลังกายตอนเย็น ไม่แนะนำให้ดื่มกาแฟหลัง 18.00 น. เพราะอาจทำให้ตอนกลางคืนนอนไม่หลับจากฤทธิ์ของคาเฟอีน

อย่างไรก็ตาม ควรตรวจเช็กร่างกาย รวมถึงความดันโลหิต และสุขภาพหัวใจก่อนออกกำลังกายอย่างจริงจัง และไม่ควรหักโหมออกกำลังกายมากเกินไป เพราะการดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายอาจทำให้หัวใจเต้นเร็วกว่าเดิม และในคนที่มีโรคหัวใจ อาจเพิ่มความเสี่ยงหัวใจวายจากหัวใจเต้นผิดจังหวะ หรือกระตุ้นผนังหลอดเลือดหัวใจปริแตก และเส้นเลือดตันได้