ปิดเมนู
หน้าแรก

จัดหนักกล้ามท้องกับ Twist Crunches

เปิดอ่าน 350 views

จัดหนักกล้ามท้องกับ Twist Crunches

ใครๆ ก็อยากจะมีกล้ามท้องที่สวยใช่ไหมละครับ เพราะเวลาถอดเสื้อแล้วเห็นซิกแพค สาวไหนก็ต้องกรี๊ดกับมัดกล้ามแน่นๆ สำหรับ Twist Crunches ก็เป็นอีกท่าที่ ‘มาสเตอร์เจย์’ แนะนำว่าจะช่วยให้คุณได้บริหารกล้ามท้องแบบจัดเต็ม

Fitness_Twist_Crunches_MensHealth_Thailand_1

 A) ท่าเตรียมให้นอนราบกับพื้น ยกเข้าขึ้น เท้าลอย มือทั้งสองข้างแตะที่ขมับ

Fitness_Twist_Crunches_MensHealth_Thailand

B) เริ่มฝึก เอียงลำตัวมาทางด้านขวาพร้อมยกเข่าขวาเข้าหาศอกซ้าย ส่วนเท้าซ้ายจะไขว้กันเป็นตัวเอ็กซ์

Fitness_Twist_Crunches_MensHealth_Thailand_3

 C) กลับสู่ท่าเตรียม ก่อนฝึกด้านตรงข้าม

Fitness_Twist_Crunches_MensHealth_Thailand_4

D) เอียงลำตัวมาทางด้านซ้ายพร้อมยกเข่าซ้ายเข้าหาศอกขวา ส่วนเท้าขวาจะไขว้กันเป็นตัวเอ็กซ์

สำหรับท่า Twist Crunches กล้มเนื้อหลักในกรฝึกคือ กล้ามท้องด้านข้าง (Oblique) ส่วนกล้ามเนื้อเกี่ยวข้องที่ได้คือ กล้ามท้องส่วน บน กลาง ล่าง จริงๆ และท่านี้จะได้บริหารกกล้ามท้องเกือบทุกส่วน

จำนวนเซ็ตในการฝึก: 3 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง

credit: Men’s Health Thailand

TAGS ที่เกี่ยวข้อง

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : จัดหนักกล้ามท้องกับ Twist Crunches