ปิดเมนู
หน้าแรก

กำจัดปัญหาไม่มีที่ออกกำลังกายด้วย ท่าออกกำลังกายที่ทำได้ในห้อง

เปิดอ่าน 333 views

กำจัดปัญหาไม่มีที่ออกกำลังกายด้วย ท่าออกกำลังกายที่ทำได้ในห้อง

ไม่อยากเข้ายิม หรือ ไม่มีที่จะไปออกกำลังกาย แล้วไงใครแคร์
ขอนำเสนอ ท่าออกกำลังกายที่ทำได้ในห้อง เฟิร์มได้ในพื้นที่จำกัด

fitness training athletic sporty man doing plank exercise in gym or home concept exercising workout aerobic.

สำหรับหนุ่มที่ชื่นชอบการเดินทางและท่องเที่ยว แน่นอนว่าคงต้องมีปัญหารเรื่องการออกกำลังกายกันอย่างแน่นอน เพราะว่าการที่เราต้องไปที่นั่นที่นี่อยู่บ่อยๆ นั้นส่งผลทำให้เราไม่มีที่ออกกำลังกายเป็นหลักแหล่ง เพราะว่าถ้าสมัครสมาชิกโรงยิมไป แต่ตัวไปอยู่ที่อื่น ไม่ได้ไม่เข้ายิมก็เหมือนเสียเงินฟรีนั่นเอง และจะหาที่ออกกำลังกายในขณะที่ไปเที่ยวก็เป็นเรื่องที่ลำบากอีกต่างหาก ซึ่งวันนี้  เราก็เลยจะขอเป็นตัวช่วยให้หนุ่มหลายๆ คนที่มีปัญหา ไม่มีที่ออกกำลังกาย ให้ได้ฟิตแอนด์เฟิร์มได้ง่ายๆ ในห้องพักโรงแรมที่เราไปพักม่จำเป็นต่อออกไปเสาะหาโรงยิมให้เหนื่อยอีกต่อไป

ซึ่งวิธีการที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายในพื้นที่จำกัด เช่นห้องในโรงแรม หรือจะเป็นที่ห้องนอนเราก็ได้ (สำหรับหนุ่มคนไหนที่ไม่ชอบเข้ายิม) นั้นก็คือการออกกำลังกายแบบ Cardio นั่นเองครับ และจะให้เฉพาะเจาะคงลงมาอีกก็ควรจะเป็นสไตล์ Circuit เพราะว่ามันช่วยให้เราประหยัดเวลาและทำให้เผาผลาญได้เป็นอย่างดี และที่สำคัญ ท่าออกกำลังกายที่ทำได้ในห้อง หรือพื้นที่จำกัดที่เราจะนำเสนอนี้มันเห็นผลได้อย่างมากเลยอีกด้วย

เราไปดูกันดีกว่าว่าจะมีท่าอะไรให้คุณลองเอาไปประยุกต์ใช้กันได้บ้างครับ

  • Circuit 1 :

วิดพื้น x15

T spine flow x4 ครั้งในแต่ละข้าง

 

Bodyweight lunge x12 ครั้งในแต่ละข้าง

คำแนะนำ ห้ามพักในขณะที่ออกกำลังกาย ให้พักได้ 45 วินาทีในระหว่างหมดรอบทั้ง Circuit โดยทำซ้ำ 5 รอบ

  • Circuit 2 :

Shoulder taps x8 ครั้งในแต่ละข้าง

Mountain climbers x20 ครั้งในแต่ละข้าง

Yogaplex x5 ครั้งในแต่ละข้าง

คำแนะนำ ห้ามพักในขณะที่ออกกำลังกาย ให้พักได้ 30 วินาทีในระหว่างหมดรอบทั้ง Circuit โดยทำซ้ำ 5 รอบ

ซึ่งการออกกำลังกายทั้งหมดนั้นจะใช้เวลาไปทั้งหมดประมาณ 20 นาที แต่บอกเลยว่ามันทำให้เราเสียเหงื่อและได้ใช้งานกล้ามเนื้อได้อย่างดีเลยสำหรับพื้นที่จำกัด หนุ่มคนไหนที่ต้องเดินทางหรืออยู่ว่างๆ ที่บ้านก็อย่างลืมเอาไปทำได้นะครับ เพราะว่ามันเห็นผลดีจริงอะไรจริง

credits:

Men.MThai เรียบเรียงเนื้อหาต้นฉบับจาก
http://brobible.com/sports/article/stay-fit-while-traveling/

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : กำจัดปัญหาไม่มีที่ออกกำลังกายด้วย ท่าออกกำลังกายที่ทำได้ในห้อง