ปิดเมนู
หน้าแรก

กล้ามสวยแบบมวยไทย

เปิดอ่าน 589 views

กล้ามสวยแบบมวยไทย

เอาท่า MMA พวกนี้ไปใส่ในโปรแกรมฝึกของคุณ แล้วคุณก็จะไม่เป็นรองใครอีกต่อไป

MH1115_FEA_GYM_13

Dragon Punch
กล้ามเนื้อเป้าหมาย ไหล่ แกนกลาง
ประโยชน์ ความไวของมือ คาร์ดิโอ
คว้าดัมบ์เบลน้ำหนักเบามาคู่หนึ่งแล้วตั้งท่าเตรียมชก ออกหมัดชกไปข้างหน้าซ้าย-ขวาสลับกันนาน 30 วินาที ต่อด้วยท่า Shoulder Press กับออกหมัดฮุคอีกอย่างละ 30 วินาที เสร็จแล้วพัก 1 นาที ทั้งหมดนับเป็น 1 รอบ ฝึกให้ได้ 3 รอบ

Boxing-1
Sprawl Burpee
กล้ามเนื้อเป้าหมาย กล้ามเนื้อปีก ต้นขาด้านหน้า
ประโยชน์ ความแข็งแรง พลังระเบิด การเคลื่อนไหว
ยืนตัวตรง แยกขาเล็กน้อย ดันสะโพกไปด้านหลังเพื่อทำท่าสควอตแล้ววางมือทั้งสองบนพื้น จากนั้นกระโดดถีบเท้าทั้งสองไปด้านหลังให้อยู่ในท่าเตรียมวิดพื้น กดสะโพกลงต่ำ ดันตัวกลับมาเป็นท่าสควอตแล้วกระโดดสูง 1 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง

Boxing-2Hindu Press-up and Rolling Plank Complex
กล้ามเนื้อเป้าหมาย อก แกนกลาง สะโพก ไหล่
ประโยชน์ ความแข็งแรงของลำตัวช่วงบน การเคลื่อนไหวสะโพก ความมั่นคงของร่างกายโดยรวม
ตั้งท่าเตรียมวิดพื้น ยกสะโพกขึ้นให้ร่างกายเป็นรูปตัววีคว่ำ จากนั้นหย่อนสะโพกลงและดึงตัวไปข้างหน้า ยกลำตัวขึ้นจนแขนทั้งสองเหยียดตรง แล้วย้อนกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง ระหว่างเซ็ตให้ทำ Rolling Plank ด้วยการตั้งท่าเตรียมวิดพื้น ทิ้งน้ำหนักลงที่แขนท่อนล่างและค้างไว้ 30 วินาที จากนั้นหมุนตัวมาเป็น Side Plank ทางขวา กลับมาคว่ำ แล้วหมุนไปทางซ้าย ทำด้านละ 30 วินาที

MH1115_FEA_GYM_20

Muay Thai Knee Strike
กล้ามเนื้อเป้าหมาย สะโพก แกนกลาง
ประโยชน์ ช่วงการเคลื่อนไหว การทรงตัว
ยืนคล้องมือไว้รอบคอคู่ต่อสู้ (ในจินตนาการ) เหนี่ยวคอคู่ต่อสู้ลงมาด้านขวาพร้อมกับตีเข่าขวารับ (เหมือนกับจะจู่โจมที่ท้อง) ทำข้างละ 3 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง

Tips!!!…กินแบบยอดนักสู้
อาหาร 4 อย่างนี้คือขุมพลังที่ทำให้พวกนักสู้ยืนหยัดได้นานขึ้น แข็งแรงและลงมือได้หนักหน่วงขึ้น
ข้าวสีนิล – ข้าวชนิดนี้มีโปรตีนมากกว่าข้าวกล้อง แถมมีสารต้านอนุมูลอิสระ ใยอาหารและวิตามินอีมากกว่าบลูเบอร์รีเสียอีก
น้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์ – มีสรรพคุณลดอาการอักเสบ และมีฤทธิ์เป็นสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งดีต่อสุขภาพหัวใจของคุณ
มันเทศ – มีวิตามินซีสูง ช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจนซึ่งจำเป็นต่อการเติบโตและฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังอย่างหนัก
พริกขี้หนู – สารแคปไซซิน (ซึ่งทำให้พริกมีรสเผ็ด) มีสรรพคุณลดอาการอักเสบและเร่งการเผาผลาญไขมันในร่างกาย

ที่มา: นิตยสาร Men’sHealth Thailand

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : กล้ามสวยแบบมวยไทย