ปิดเมนู
หน้าแรก

กล้ามปีกแน่นสวยด้วย Pull Up

เปิดอ่าน 767 views

กล้ามปีกแน่นสวยด้วย Pull Up

วันนี้ ‘มาเตอร์เจย์’ มีท่าฝึกส่วนหลังโดยจะเน้นที่กล้ามปีกมาฝากชาว MH รับรองว่าไม่ยากแต่ฝึกแล้วได้ผลลัพธ์กล้ามปีกสวยแน่นอน พร้อมแล้วมาดูวิธีฝึกกันเลย

Fitness_Pull_Up_MensHealthThailand

A) ท่าเตรียนจับบาร์ให้ช่วงมือกว้างกว่าช่วงไหล่ (การจับแบบองศากว้างจะเน้นที่กล้ามปีก) ทิ้งตัวสุดมือ ไขว้ขาไว้เพื่อช่วยส่งแรงขณะดันตัวขึ้น

Fitness_Pull_Up_MensHealthThailand_1

B) เริ่มต้นฝึก เชิดอกไว้ดึงตัวขึ้นสุดให้คางเลยบาร์ จากนั้นเชิดอกลดตัวลงสุดเช่นกัน เพื่อให้ปีกยืดเต็มที

สำหรับท่าฝึก Pull Up จะเน้นบริหารกล้ามปีก (Lats) ส่วนกล้ามเนื้อเกี่ยวข้องก็คือ กล้ามหลังส่วนกลาง (Middle Back) กล้ามบริเวณแขนด้านหน้า (Bicep) และกล้ามปลายแขน (Forearm) นั้นเองครับ

จำนวนเซ็ตในการฝึก: 3 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง

credit: Men’s Health Thailand

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : กล้ามปีกแน่นสวยด้วย Pull Up