ปิดเมนู
หน้าแรก

กล้ามท้องแกร่งด้วยท่า Plank

เปิดอ่าน 725 views

กล้ามท้องแกร่งด้วยท่า Plank

ถึงแม่จะดูง่ายๆ แต่ Plank ก็ช่วยบริหารกล้ามท้อง (Abdominal Muscle) ได้ดีเลยที่เดียวครับ มาสเตอร์เจย์บอกว่า แค่อึดค้างท่านี้ให้ได้เท่านั้นเอง และที่สำคัญต้องเกร็งกล้ามบริเวณท้องไว้ไม่ใช้แขม่วนะครับ

Fitness_Plank_MensHealthThailand

เริ่มต้นฝึกตั้งท่าวิดพื้น จากนั้นค่อยๆ ลดศอกวางแตะพื้นทั้งสองข้าง ปลายเท้าแยกห่างเพียงเล็กน้อย หลังตรง ไม่คว่ำหน้า ขณะฝึกให้เกร็งกล้ามบริเวณหน้าท้องเอาไว้ และค้างให้นานที่สุด

จำนวนเซ็ตในการฝึก: 3 เซ็ต เซ็ตละ 1 นาที่ หยุดพักระหว่างเซ็ต 10 วินาที

credit: Men’s Health Thailand

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : กล้ามท้องแกร่งด้วยท่า Plank