ปิดเมนู
หน้าแรก

กระโดดเชือกอย่างไรให้เฟิร์ม

เปิดอ่าน 684 views

กระโดดเชือกอย่างไรให้เฟิร์ม

กระโดดเชือกอย่างไรให้เฟิร์ม

กระโดดเชือกอย่างไรให้เฟิร์ม

ว่าด้วยเรื่องการกระโดดเชือก นับว่าเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่กำลังมาแรงและเป็นที่นิยมในหมู่สาวๆ ที่รักสุขภาพ ด้วยวิธีการเล่นที่ง่ายๆ แต่รู้หรือไม่ว่าการกระโดดเชือกเพียง 10-15 นาทีเบิร์นเทียบเท่ากับการวิ่งจ๊อกกิ้ง 30 นาที หรือการเต้นแอโรบิก 1 ชั่วโมง แต่เดี๋ยวก่อน !! ถ้าจะให้กระโดดเชือกใครๆ ก็กระโดดได้ แต่จะมีวิธีไหนนะที่ทำให้หุ่นกระชับได้ทันใจ slimming เดือนนี้ขออาสาพาไปกระโดดเชือกอย่างถูกวิธีให้สัดส่วนกระชับเป๊ะเวอร์กันเลย

หยิบรองเท้าออกกำลังกายคู่โปรดเตรียมโดดกันเลย

1 กระโดดข้ามเชือก แค่ต่ำๆ สูงไม่เกิน 1-2 นิ้ว จากพื้น (แค่กระโดดให้ข้ามเชือกได้ก็พอ)

2 ท่าทางขณะกระโดด จะต้องเปิดส้นเท้า ใช้ปลายเท้ารับน้ำหนักตัว และงอเข่าด้วยเล็กน้อยเสมอ

3 ท่าการหมุนเชือก ข้อศอกจะต้องแนบลำตัว และใช้เฉพาะข้อมือในการหมุนเท่านั้น ให้เชือกหมุนเป็นวงกลม โดยไม่ต้องกางแขนออกและใช้ท่อนแขนหรือหัวไหล่ช่วยหมุน ซึ่งจะช่วยให้เชือกหมุนด้วยความราบเรียบต่อเนื่อง และสามารถควบคุมความเร็วในการหมุนเชือกให้สูงได้ตามที่เราต้องการ

ก่อนอื่นต้องบอกก่อนว่า การกระโดดเชือกที่ใช้ออกกำลังกายในที่นี้ ไม่เหมือนกับการกระโดดเชือกที่เราเคยเล่นกับเพื่อนตอนเด็กอย่างที่คิด เพราะการกระโดดลักษณะนั้นอาจจะทำให้เกิดการบาดเจ็บแต่ก็อย่าเพิ่งตกใจไป เพราะมันก็ไม่ได้ยากและอันตรายขนาดนั้น ข้อสำคัญก็คือก่อนและหลังการกระโดดเชือกทุกครั้ง อย่าลืม warm up ยืดกล้ามเนื้อ จะช่วยลดการบาดเจ็บลงได้ และมาที่ขั้นตอนการเตรียมเชือก สิ่งที่สำคัญก็คือความยาวของเชือก โดยความยาวที่เหมาะสมจะช่วยให้กระโดดได้ง่ายไม่สะดุดบ่อย ซึ่งวัดได้โดยใช้เท้ายืนเหยียบกึ่งกลางเชือก ดึงปลายเชือกทั้งสองข้างขึ้นมาจนเชือกตึง ปลายด้ามจับต้องเสมอกับระดับรักแร้พอดี

การกระโดดลักษณะนี้จะเป็นการกระโดดอย่างนุ่มนวลและเบาๆ ซึ่งจะต่างจากการกระโดดเชือกที่เราเคยเล่น เพราะไม่ใช่การกระโดดสูงๆ และหมุนเชือกแรงๆ หรือใช้หัวไหล่หมุนเชือก ซึ่งท่ากระโดดลักษณะนี้ จะสร้างแรงกระแทกสูง และอาจทำให้เกิดอาการข้อเข่าเสื่อมได้

การกระโดดเชือกช่วยเผาผลาญส่วนไหนบ้างนะ

การกระโดดเชือก ร่างกายจะได้ออกกำลังทั้งช่วงล่างและช่วงบนไปพร้อมๆ กัน ช่วยให้แขน ขา หน้าท้อง แข็งแรงและกระชับขึ้น ควรกระโดดให้ได้วันละ 5-15 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเป็นวันละ 20-40 นาที ประมาณสัปดาห์ละ 3-4 วัน จุดสำคัญ สาวๆ ต้องมีความอดทนทำอย่างสม่ำเสมอ เพราะนอกจากจะได้หุ่นเป๊ะกันแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายทนทานต่อความเหนื่อยได้มากขึ้น ทำให้ระบบหายใจ หัวใจ ระบบหมุนเวียนโลหิต ทำงานได้ดีขึ้นเรียกว่าได้ครบทั้งหุ่นสวยและแข็งแรงกันเลยทีเดียว

นิตยสาร แม่บ้าน

ขอบคุณภาพประกอบจาก : http://www.istockphoto.com/

เนื้อหาโดย : นิตยสาร แม่บ้าน

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : กระโดดเชือกอย่างไรให้เฟิร์ม