ปิดเมนู
หน้าแรก

กระชับส่วนบนให้ขึ้นรูป

เปิดอ่าน 381 views

กระชับส่วนบนให้ขึ้นรูป

โปรแกรมเวิร์กเอาต์ต่อไปนี้อาจส่งผลให้เหงื่อออกจนตัวเปียกโชก หายใจกระหืดกระหอบแบบยากจะควบคุม แถมกล้ามเนื้อยังร้อนผ่าวเหมือนถูกจี่บนกระทะ

 

วิธีฝึก

ฝึกตามเวิร์กเอาต์เซ็ตนี้ท่าละ 4 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง และพักระหว่างเซ็ต 1 นาที สัปดาห์ละ 2 ครั้ง แต่ถ้าคุณต้องการให้เห็นผลเร็วขึ้นก็ฝึกสัปดาห์ละ 4 ครั้ง

Pushup Jack with Shoulder Tap

ตั้งท่าวิดพื้นแล้วลดตัวจนหน้าอกเลื่อนลงจนเกือบแตะพื้น จากนั้นดันตัวกลับขึ้นอย่างรวดเร็ว แยกเท้าออกพร้อมใช้มือขวาแตะไหล่ซ้าย เสร็จแล้วลดตัวกลับลงก่อนฝึกซ้ำ โดยในคราวนี้ให้ใช้มือซ้ายแตะไหล่ขวาตอนจบท่า ฝึกสลับไปมาจนครบตามเวลาที่กำหนด

Genie Tuck Jump

ยืนตัวตรงแล้ววางหน้าแขนซ้อนทับกันไว้ที่ระดับอก เริ่มฝึกด้วยการดันสะโพกไปด้านหลัง งอเข่าลงเตรียมตั้งท่ากระโดด ถีบตัวกระโดดขึ้นจากพื้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้พร้อมยกเข่าขึ้นเข้าหาช่วงอก ตกลงสู่พื้นอย่างนุ่มนวล

Punching Abs

นั่งบนพื้น ชันเข่าขึ้นโดยให้เฉพาะช่วงบั้นท้ายและส้นเท้าสัมผัสพื้น เอนลำตัวทำมุม 45 องศา กำหมัดโดยแนบหมัดขวาไว้กับลำตัว กำหมัดซ้ายไว้ด้านหน้า จากนั้นให้คุณชกหมัดขวาไปด้านหน้าพร้อมดึงหมัดซ้ายเก็บเข้าข้างลำตัว ฝึกสลับข้างไปมา

Switch Kick Punch

ยืนตั้งการ์ดโดยวางเท้าซ้ายเหลื่อมไว้ด้านหน้า เริ่มฝึกด้วยการเตะเท้าขวาขึ้นพร้อมออกหมัดซ้าย ต่อด้วยการสลับข้างโดยให้คุณกระโดดสลับเท้าเตะพร้อมกับชกหมัดขวาไปข้างหน้า ฝึกสลับข้างไปมาแบบนี้โดยไม่ต้องย้อนกลับสู่ท่าเริ่มต้น


Credit: Men’sHealth Thailand

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : กระชับส่วนบนให้ขึ้นรูป