9 เหตุผลที่สาว ๆ ควรฝึกท่า Plank ทุกวัน เพื่อหุ่นสวยเป๊ะ สร้างเองได้

 

Plank ท่าออกกำลังกายสุดฟิตที่สาว ๆ ไม่ควรพลาด เพราะประโยชน์จากการฝึกท่าแพลงก์นี้ดีจนทำให้คุณสาว ๆ ต้องหลงรัก

         

ถ้าจะพูดถึงวิธีฟิตกล้ามเนื้อและเบิร์นไขมันส่วนเกินที่ได้ผลดีเยี่ยมแล้ว หนึ่งในนั้นก็คือ ท่าแพลงก์ (Plank) ซึ่งเป็นท่าที่ต้องใช้ความแข็งแรงของแขน การทรงตัว และการเกร็งตัว ไปพร้อม ๆ กัน แต่เคยสงสัยไหมว่านอกจากช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงแล้ว เจ้าท่าออกกำลังกายนี้ยังมีประโยชน์อะไรอีกบ้าง ถ้าอย่างนั้นเราไปดูข้อดีของการฝึกท่าแพลงก์กันเลยดีกว่าค่ะ

1. ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย

         

ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน ส่วนล่าง หรือกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านล่าง รวมทั้งกล้ามเนื้อขา และก้นก็ล้วนแต่จะฟิต แอนด์ เฟิร์มยิ่งขึ้นเมื่อออกกำลังกายด้วยท่าแพลงก์ ไม่เพียงเท่านั้นกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านในก็ยังจะแข็งแรงขึ้นด้วย ไม่ต้องไปฝึกเวทเทรนนิ่งอย่างหนักหน่วงก็สามารถมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงได้

 

2. เป็นวิธีออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูง

         

การออกกำลังกายด้วยท่าแพลงก์ ถือเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ได้ประสิทธิภาพมากวิธีหนึ่ง เพราะแค่ฝึกท่าแพลงก์เพียง 60 วินาที ก็เทียบเท่ากับการออกกำลังกายด้วยการซิทอัพ 1,000 ครั้งเลยทีเดียว แถมยังทำให้กล้ามเนื้อหลาย ๆ ส่วนได้ออกกำลังกายไปพร้อม ๆ กัน
 

3. ปรับปรุงบุคลิกภาพ

         

สำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องบุคลิกภาพ การฝึกท่าแพลงก์สามารถช่วยแก้ปัญหาเหล่านี้ได้ เพราะท่าแพลงก์เป็นท่าออกกำลังกายที่เสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลังโดยเฉพาะในส่วนที่คอยรองรับกระดูกสันหลัง อีกทั้งยังเป็นการฝึกให้กระดูกสันหลังที่ผิดรูปค่อย ๆ กลับสู่ภาวะปกติได้ แต่ทั้งนี้ก็ต้องขึ้นอยู่กับคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้วย เพราะบางรายที่มีความผิดปกติที่กระดูกสันหลังรุนแรง การฝึกท่านี้ก็อาจจะทำให้ยิ่งอาการทรุดลง

 

4. เพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกาย

         

กล้ามเนื้อที่ดีคือกล้ามเนื้อที่มีทั้งความแข็งแรงและความยืดหยุ่นที่เหมาะสม ซึ่งการฝึกท่าแพลงก์ไม่เพียงแค่เสริมความแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อด้วย แค่เพียงทำเป็นประจำทุกวันคุณจะสามารถยืดเหยียดร่างกายได้มากขึ้น แถมลดโอกาสกล้ามเนื้อบาดเจ็บลงได้

5. ลดหน้าท้อง

         

หน้าท้องที่เต็มไปด้วยไขมันจะหมดไปถ้าหากฝึกท่าแพลงก์เป็นประจำทุกวัน ทั้งนี้ก็เพราะว่าท่าแพลงก์เป็นท่าออกกำลังกายที่เน้นการฝึกกล้ามเนื้อที่บริเวณหน้าท้องทั้งด้านในและด้านนอก จึงทำให้ไขมันที่เคยย้วยตามหน้าท้องค่อย ๆ ลดลง แต่ทั้งนี้ก็ต้องควบคุมอาหารไปพร้อม ๆ กันด้วย ไม่อย่างนั้นพุงไม่ยุบ หน้าท้องไม่เฟิร์มแน่นอนค่ะ

 

6. ลดอาการปวดหลัง

         

อาการปวดหลังส่วนล่างนั้นส่วนใหญ่มักมีปัญหามาจากกล้ามเนื้อหลังที่คอยรองรับกระดูกสันหลังไม่แข็งแรง จึงไม่สามารถพยุงกระดูกสันหลังให้อยู่ในลักษณะที่เป็นปกติ ส่งผลให้เกิดแรงกดที่กระดูกสันหลังมากขึ้นจนก่อให้เกิดอาการปวด แต่การฝึกท่าแพลงก์นี้จะช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลังให้สามารถทำงานได้ดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยคลายแรงที่กดทับอยู่บนกระดูกสันหลัง ทำให้อาการปวดหลังลดลงนั่นเอง

7. เสริมสมดุลให้ร่างกาย

         

หากคุณเคยลองยืนด้วยขาข้างเดียวแล้วพบว่าคุณไม่สามารถทรงตัวได้ นั่นอาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณกำลังสูญเสียสมดุล ดังนั้นขอให้มาฝึกท่าแพลงก์เลยค่ะ เพราะการฝึกท่านี้ถือเป็นการฝึกสมดุลให้แก่ร่างกายวิธีหนึ่ง หากทำเป็นประจำทุกวัน คุณก็จะสังเกตได้เลยว่าการทรงตัวของคุณดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

 

8. คลายความเครียด

         

การฝึกท่าแพลงก์ไม่ได้แค่เพียงเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยคลายกล้ามเนื้อและระบบประสาทที่ตึงเครียดได้อีกด้วย ซึ่งจะส่งผลให้เรารู้สึกผ่อนคลาย และความเครียดลดลง แถมยังสามารถลดความวิตกกังวลและอาการของโรคซึมเศร้าได้หากทำเป็นประจำทุกวัน

9. เพิ่มการเผาผลาญ

         

สำหรับคนที่อยากลดน้ำหนัก ไม่ควรพลาดท่าแพลงก์เป็นอย่างยิ่ง เพราะท่าแพลงก์เป็นท่าออกกำลังกล้ามเนื้อท้องที่จะต้องใช้พลังงานอย่างมากในการทรงตัว อีกทั้งยังกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกายให้ทำงานดียิ่งขึ้น ทำให้แม้ว่าจะออกกำลังกายเสร็จแล้ว ร่างกายก็ยังจะเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นต่อเนื่องไปตลอดทั้งวัน

ขอขอบคุณข้อมูลจาก
lifehack.org
livestrong.com 
mercola.com 
health.com 
fitlife.tv

women.kapook.com