9 ข้อเสียไขมันน้อย “บอดี้แฟตต่ำ” ใครว่าดี

ใครว่า “หุ่นเซี๊ยะไร้ไขมัน” จะไม่อันตราย ตรงหันข้ามมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียสเตทพบว่า ผู้ชายที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายระหว่าง 15-20% จัดว่าอยู่ในกลุ่มสุขภาพดี ขณะที่ไขมัน 3% ถือว่าน้อยเกินไปและอาจฆ่าคุณได้ ทั้งนี้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ต่ำกว่า 5% เป็นสัญญาณเตือนว่าสุขภาพของคุณกำลังย่ำแย่ ไม่เว้นแม้แต่นักกีฬามืออาชีพ ซึ่งส่วนใหญ่นักเพาะกายผู้ชายมักมีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำกว่า 5% เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขัน แต่พวกเขาจะปล่อยตัวเมื่อจบฤดูกาล นั่นเป็นเพราะเปอร์เซ็นต์ไขมันส่งผลกับร่างกาย ทั้งระบบการทำงานของหัวใจ ระบบต่อมไร้ท่อ ระบบสืบพันธุ์ และระบบประสาทส่วนกลาง และนี่คือผลเสียของการมีไขมันในร่างกายที่ต่ำกว่า 5% !!

1. หัวใจแย่

เพราะการมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำเกินไปส่งผลต่อการทำงานของหัวใจ เช่น ช่วงที่นักเพาะกายต้องรีดไขมันออกจนหมด อัตราการเต้นของหัวใจจะลดลงเหลือเพียง 27 ครั้ง/นาที ซึ่งถือว่าต่ำมาก จนอาจน็อคได้ทุกเมื่อ รวมถึงการทำงานของสมองที่ได้รับผลกระทบเต็มๆ เมื่อกรดไขมันในสมองลดลง ก่อกวนความสามารถในการโฟกัสและทำให้สมองเหนื่อยล้าได้ง่าย

2. ผิวหยาบ

ถ้ากล้ามสวยแต่ผิวหน้าแย่ คุณจะเอาไหม คงไม่จำเป็นต้องเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งแค่ทำให้มันพอดีๆ เมื่อไขมันในอาหารและร่างกายเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพผิว คนที่ควบคุมอาหารเพื่อไล่ไขมันออกมักเลี่ยงกินคาร์บที่ช่วยดูดซับน้ำ ร่างกายจึงขาดน้ำจนเป็นเรื่องปกติ เมื่อขาดน้ำสะสมเป็นเวลานาน ร่างกายจะค่อยๆ ดึงน้ำจากผิวมาใช้หล่อเลี้ยงตามอวัยวะต่างๆ ผิวก็เลยแห้งกรานไม่ชวนมอง

3. หมดแรงไว

เมื่อร่างกายจำเป็นต้องใช้ไขมันสร้างพลังงาน แต่คุณไม่รับเข้าไปเลย ร่างกายก็ไม่มีเรี่ยวแรง นอกจากนั้นเปอร์เซ็นต์ไขมันที่ต่ำมากๆ ยังส่งผลให้หัวใจเต้นช้าลงและลดการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ ทำให้เหนื่อยง่ายอีกด้วย

4. ป่วยบ่อย

สังเกตไหมว่าคนที่มีไขมันต่ำมักบ่นให้คนรอบข้างฟังบ่อยๆ ว่า “หนาวๆ” เพราะไขมันรับหน้าที่รักษาอุณหภูมิในร่างกายรวมถึงห่อหุ้มอวัยวะต่างๆ คนที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันน้อยมักบ่นหนาวตลอดเวลา แถมยังส่งผลให้ฮอร์โมนความเครียดอย่างคอร์ติซอลพุ่งสูงขึ้น ก่อนชิ่งไปกระทบระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย เสี่ยงต่อการติดเชื้อแบคทีเรียหรือทำให้ป่วยง่ายขึ้น

5. ยกเท่าไรก็ไม่ขึ้น

เปอร์เซ็นต์ไขมันที่ต่ำเกินไปทำให้การเวิร์กเอาต์ไม่ได้ผลดีเท่าที่ควร เพราะเวลาคุณออกกำลังนานๆ พอร่างกายดึงคาร์โบไฮเดรตมาใช้จนหมดก็จะเปลี่ยนมาดึงไขมันไปใช้เป็นพลังงานแทน ดังนั้นถ้าคุณมีไขมันเหลืออยู่เพียงน้อยนิด ฟอร์มของคุณก็จะแผ่วลงอย่างเห็นได้ชัด แถมเล่นให้ตายอย่างไรก็ขึ้นยาก เพราะเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ต่ำเกินไปจะดึงไกลโคเจน (มีหน้าที่เก็บคาร์โบไฮเดรตในกล้ามเนื้อและตับ) ให้ต่ำลงด้วย ซึ่งเจ้าไกลโคเจนนี่แหละที่ทำหน้าที่ฟื้นฟูร่างกายหลังการออกกำลัง รวมถึงฮอร์โมนเพศชายเทสทอสเทอโรนก็ลดลงด้วย

6. หิวตลอดเวลา

การที่คุณไดเอตหรือควบคุมอาหารตลอดเวลา กินแต่อกไก่ บรอกโคลี กับอากาศ ยิ่งทำให้พวกจังก์ฟู้ดเปรียบเป็นดั่งอาหารจากสรวงสวรรค์ เพราะการควบคุมเปอร์เซ็นต์ไขมันให้อยู่ให้ระดับต่ำตลอดเวลาเป็นการลดฮอร์โมนเลปตินหรือฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกอิ่ม (ผลิตโดยเซลล์ไขมัน) มีหน้าที่สั่งการให้สมองหยุดความอยากอาหาร ทีนี้พอไม่มีคุณจึงกินไม่ยั้ง

7. อสุจิอ่อนแอ

การที่คุณมีเลปตินและเทสทอสเทอโรนต่ำยังส่งผลต่อการสร้างอสุจิ เพราะร่างกายคนเรากลัวตายเลยตัดทุกทางเพื่อการอยู่รอด ไม่เว้นแม้แต่การผลิตอสุจิ ดังนั้นหากหวังจะให้ภรรยาตั้งครรภ์จากวิธีดั้งเดิมคงเป็นไปได้ยาก อย่าว่าแต่การหลั่งเลย เอาแค่นกเขาขันให้ได้ก่อนเถอะ

8. อารมณ์บูดตลอดเวลา

อย่างที่บอกว่าคุณต้องทุ่มเทให้กับการเข้ายิมและควบคุมอาหาร จึงไม่มีเวลาและไม่อยากพบปะสังสรรค์กับเพื่อนฝูง เพราะกลัวว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันจะเพิ่มขึ้น 0.5 เปอร์เซ็นต์ ทีนี้เมื่อไขมันในสมองมีน้อยเลยส่งผลต่อการทำงานด้านอารมณ์ เพราะสมองต้องการพลังงานในการทำงาน ส่งผลให้อารมณ์เหวี่ยงขึ้นๆ ลงๆ ตลอด

9. ไม่มีชีวิตเหมือนคนอื่น

การเลี่ยงเครื่องดื่มมึนเมา ทำกับข้าวกินเอง ไม่ออกไปกินนอกบ้านเลย หรือชั่งทุกอย่างที่หยิบเข้าปาก แม้พฤติกรรมเหล่านี้ใช้จะเป็นการแสดงถึงความใส่ใจสุขภาพตัวเอง แต่หากคุณทำมากไปเกินความพอดีของทางสายกลาง ผลลัพธ์ก็คงไม่ส่งผลดีต่อความสัมพันธ์ต่อคนรอบข้างของคุณนัก จะดีกว่ามาก หากคุณบริหารทั้งวินัยในการดูแลสุขภาพตัวเองควบคู่กับการรักษาการมีปฏิสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบข้างด้วย

อย่าพึ่งโหมผอม รีดไขมันแบบไม่คิดชีวิต เพราะคุณอาจไม่มีชีวิตในวันที่ปราศจาก “มัน” ก็ได้ 

credit: Men’sHealth Thailand