5 เคล็ดลับ ฟื้นฟูร่างกายหลังจากออกกำลังกาย เพื่อความพร้อมและเฟิร์มไม่บาดเจ็บ

เพราะการออกกำลังกายเป็นเรื่องสำคัญแต่ว่าการดูและตัวเองหลังจากนั้นก็ไม่แพ้กัน 5 เคล็ดลับ ฟื้นฟูร่างกายหลังจากออกกำลังกาย เพื่้อความพร้อมและเฟิร์มไม่บาดเจ็บ

เพราะการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีงามต่อสุขภาพ ร่างกายตลอดไปถึงความมั่นใจ แต่การออกกำลังกายในแต่ละครั้งมันก็ทำร้ายร่างกายเราหนักแบบใช่ย่อยเหมือนกันนะ รู้กันรึเปล่า ซึ่งการดูแลการร่างกายหลังจากการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่สำคํญเหมืนอกัน นอกจากจะทำให้ร่างกายของเรามีความพร้อมในการออกกำลังกายในครั้งต่อไปแล้ว มันยังช่วยป้องกายการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดีอีกด้วย โดยในครั้งนี้เราก็เลยอยากเสนอ 5 เคล็ดลับ ฟื้นฟูร่างกายหลังจากออกกำลังกาย มาฝากกันครับ

ผ่อนคลายความเครียด

การออกกำลังกายนั้นจะส่งผลให้ระดับความเครียดในร่างกายเพิ่มสูงขึ้น สาเหตุของมันมาจากฮอร์โมนคอร์ติซอล จะหลั่งออกมาเมื่อร่างกายมีอาการเจ็บหรือปวดเมื่อยจากการฝึก โดยระดับความเครียดที่มากเกินไปส่งผลโดยตรงต่อการนอนหลับพักผ่อน ทำให้หลับไม่สนิท และลดประสิทธิภาพการหลั่งโกรทฮอร์โมนระหว่างการพักผ่อนในที่สุด ดังนั้นหลังจากออกกำลังกายควรผ่อนคลายตัวเองไม่ให้เครียดจะช่วยได้มาก

ชดเชยน้ำให้ร่างกาย

การออกกำลังกายน้ำในร่างกายจะสูญเสียไปมาในรูปแบบของเหงื่อ ไม่ใช่แค่น้ำอย่างเดียว มันจะเอาแร่ธาติต่างๆ ออกไปด้วย เช่น แคลเซียม, คลอไรด์, แมกนีเซียม, โพแทสเซียม และโซเดียม ที่มีผลต่อการยืดและหดตัวของกล้ามเนื้อ อัตราการเต้นของหัวใจ และระบบประสาท ดังนั้นการจิบน้ำก่อน ระหว่างออกกำลังกาย และหลังออกกำลังกายจึงเป็นเรื่องที่ควรทำ แต่แค่จิบๆ พอนะครับ ถ้าดื่มเยอะไป อาจจะจุกได้

เติมน้ำตาลและไกลโคเจนชดเชยกับที่เสียไป

เมื่อออกกำลังกาย ร่างกายจะดึงเอาน้ำตาลในเลือดและไกลโคเจนที่สะสมอยู่ในตับและกล้ามเนื้อมาป้อนเป็นพลังงาน ซึ่งถ้าออกกำลังกายไปนานๆ ระดับของน้ำตาลและไกลโคเจนก็จะลดลงจนทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนแรงลงนั่นเอง ดังนั้นเมื่อหลังจากออกกำลังกายควรที่จะเติมน้ำตาลและไกลโคเจนให้ร่างกายด้วยการเลือกกินผลไม้รสหวานแต่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดตรในตัว ซึ่งทางที่ดีที่สุดควรเป็น 1 ชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกาย

ลดอาการอักเสบของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

การอักเสบของกล้ามเนื้อ คือกลไกที่ร่างกายเยียวยาอาการบาดเจ็บซึ่งเกิดจากการออกกำลังอย่างหนัก ถึงอาการดังกล่าวจะเป็นส่วนหนึ่งในกระบวนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อก็ตาม แต่ก็ส่งผลให้กล้ามเนื้อเติบโตได้ช้าลง โดยคุณสามารถลดอาการอักเสบของกล้ามเนื้อได้โดยการบริหารซ้ำเป็นเวลาสั้น ๆ หลังจากออกกำลังกายปกติ

ดูแลเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อด้วยกลูโคซามีน

เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อมีส่วนสำคัญในฐานะตัวเชื่อมกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ซึ่งการดูแลกล้ามเนื้อส่วนนี้แค่โปรตีนอย่างเดียวคงไม่พอ เราควรที่จะโฟกัสอาหารเสริมจำพวกกลูโคซามีนกลับมีส่วนช่วยให้เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงได้ดีกว่า เพราะเป็นสารที่ให้ผลฟื้นฟูโดยตรงและมีอยู่ในเนื้อเยื่อเกือบทุกชนิดของมนุษย์อยู่แล้ว

credit: Men.MThai เรียบเรียงเนื้อหา